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루틴 만들기66

수면 루틴 정리! 꿀잠 자는 사람들의 공통 습관 3가지 혹시 요즘 ‘자는 게 제일 어려운 일’이 되어버리셨나요?요즘 잠이 안 온다는 사람들이 많습니다. 자려고 누워도 생각이 많아지고, 핸드폰을 보다 보면 어느새 새벽이죠. 이럴 때 필요한 건 의지보다 ‘수면 유도 루틴’입니다. 잠이 쉽게 들도록, 매일 밤 습관처럼 반복하는 행동이 필요합니다.1. 잠들기 30분 전 ‘빛 차단’스마트폰, TV, 노트북 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해합니다. 잠들기 최소 30분 전에는 화면을 멀리하세요. 조명을 어둡게 하고 간접조명으로 분위기를 바꾸면 뇌가 "이제 잘 시간"이라 인식합니다.2. 따뜻한 물로 손 씻기 + 깊은숨 3번생각보다 효과적인 루틴이에요. 손을 따뜻하게 씻고 나면 몸의 긴장이 풀립니다. 그 상태에서 깊은 숨을 3번 천천히 쉬.. 2025. 4. 18.
무지출 챌린지 7일 해보니, 감정 정리까지 됐어요 “돈 아끼자”는 마음으로 시작했는데, 정작 감정이 먼저 정리되더라고요.무지출 챌린지. 처음엔 단순히 지출을 줄이기 위한 도전이라고 생각했습니다. 하지만 막상 해보니, ‘돈’보다 더 많은 걸 정리하게 되는 시간이었어요. 오늘은 제가 직접 해본 7일 무지출 챌린지 후기를 공유해보려고 합니다.1. 무지출이란, 정말 아무것도 안 쓰는 걸까? 무지출은 꼭 ‘지갑을 안 여는 것’만을 뜻하지 않아요. 생필품, 교통비, 약값 같은 필수 소비를 제외하고, 불필요한 소비를 멈추는 것입니다. “오늘은 커피 대신 집에서 마시기”, “쇼핑 앱 대신 산책하기” 같은 작은 변화로도 충분합니다.2. 소비를 줄이자, 시간이 생겼다놀랍게도 소비를 멈추니 생각보다 여유 시간이 많아졌어요. 온라인 쇼핑, 배달앱을 뒤적이는 시간이 줄고, 책.. 2025. 4. 17.
감정을 풀어내는 나만의 5분 루틴 – 일기 쓰기의 힘 감정이 복잡한 날, 5분 동안 일기를 쓰는 것만으로도 마음이 가벼워진 적 있나요?하루를 마무리할 때, 우리는 종종 감정을 놓치고 잠들곤 합니다. 하지만 아주 짧은 시간, 5분 일기 습관만으로도 마음이 훨씬 말랑해질 수 있습니다. 글을 잘 쓰지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 ‘정리’보다 ‘흘려보내는 것’입니다.1. “오늘 기분은 어땠나요?” 일기의 첫 문장은 어렵지 않아야 해요. 그래서 저는 항상 이 질문으로 시작합니다. “오늘 내 기분은 어땠지?” 단어 하나로 표현해 보면 생각보다 마음이 잘 정리돼요. 예: “쏘쏘”, “초조”, “고마움”, “버거움”2. 하루 중 기억에 남는 장면 1가지모든 걸 적으려 하지 말고, 딱 한 장면만 선택해 보세요. 사소한 것도 괜찮아요. “편의점에서 산 따뜻한 호빵”, “버스.. 2025. 4. 17.
뇌 과부하 줄이는 루틴 – 스마트폰 없이 시작하는 하루 아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 켜는 습관, 뇌도 피로해지고 있었어요하루 평균 스마트폰 사용 시간이 몇 시간인지 알고 계신가요? 대부분 3~5시간, 그 이상을 폰과 함께 보내고 있습니다. 문제는 단순한 사용 시간이 아니라, ‘무의식적인 습관’이라는 점이죠. 오늘은 스마트폰 사용을 줄이기 위해 제가 직접 실천해 본 3가지 루틴을 소개합니다.1. ‘무조건 확인 시간’ 만들기폰을 계속 들여다보는 이유 중 하나는 “혹시 중요한 메시지가 있을까?” 하는 불안입니다. 그래서 저는 오전 10시, 오후 2시, 저녁 7시로 알림 확인 시간을 정했어요. 이렇게 하니 평소보다 훨씬 덜 보게 되었고, 오히려 집중력도 높아졌습니다.2. 침대 옆에 폰 두지 않기 핸드폰을 머리맡에 두고 자면, 자는 시간 직전까지 콘텐츠를 소비하게 .. 2025. 4. 16.

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