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루틴 만들기66

감정 일기, 한 달간 써본 결과는 이랬습니다 감정을 쓰면 진짜 마음이 정리될까요? 직접 써봤습니다.감정일기를 꾸준히 쓰면 정말 마음이 정리될까요? 처음엔 반신반의했지만, 저는 지난 한 달 동안 매일 감정일기를 써보며 확실한 변화를 느꼈습니다.감정일기란?그날 하루 동안 느낀 감정과 상황, 그리고 반응을 기록하는 일기입니다. 글을 잘 쓸 필요도 없고, 짧아도 괜찮습니다. 중요한 건 ‘있는 그대로의 감정’을 적는 거예요.어떻게 썼을까?매일 밤 잠들기 전 5분, 폰 메모장에 작성하루 기분 점수 (1~10점) 적기오늘 가장 강했던 감정 1개 쓰기 (예: 불안, 기쁨, 혼란 등)왜 그런 감정을 느꼈는지 짧게 정리한 달간 느낀 변화감정 기복이 줄어들고, 나 자신을 덜 비난하게 됨불안하거나 우울한 감정을 더 빨리 인식하게 됨하루를 돌아보며 마음이 정돈됨감정을 말.. 2025. 5. 3.
집중력 오르는 환경 만들기, 실천 가능한 5가지 방법 집에서 집중 안 될 때, 환경부터 바꿔보셨나요?재택근무나 혼자 일하는 프리랜서, 혹은 공부하는 사람들에게 “집에서 집중하는 법”은 아주 큰 과제입니다. 나도 모르게 유튜브를 켜고, 소파에 누워 있다가 하루가 훅 지나가 버리죠. 저도 그런 경험을 수없이 했어요. 그래서 ‘집에서도 집중력을 높일 수 있는 환경 만들기’를 직접 실천해 보기 시작했습니다.1. 작업 전용 공간을 정하자침대 옆 책상, 식탁, 소파 등 돌아다니며 일하면 뇌도 혼란스러워집니다. 꼭 넓은 서재가 아니어도 좋습니다. 책상 하나만 지정해서 ‘여긴 일하는 공간이다’라고 뇌에 인식시키세요.2. 의자만 바꿔도 집중력이 달라진다허리가 아프면 오래 앉아 있기도 어렵습니다. 저렴한 메쉬 의자라도 등을 받쳐주는 모델로 바꾸고 나서 집중 시간이 확 늘었습.. 2025. 5. 3.
출근 전 10분의 기적, 스마트폰 대신한 루틴의 힘 출근 전 10분, 스마트폰 없이 시작한 변화는?아침에 눈 뜨자마자 스마트폰부터 확인하는 습관, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. SNS, 뉴스, 메신저… 무심코 핸드폰을 들여다보다 보면 30분이 훌쩍 지나가죠. 이런 습관이 하루 전체의 리듬을 망칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?저도 매일 아침 스마트폰을 보느라 정신이 산만해졌고, 출근 준비가 늘 급하게 이루어졌습니다. 그래서 결심했어요.‘아침 10분, 스마트폰을 보지 않고 나를 돌보는 시간을 만들자’고요.스마트폰 대신 선택한 10분 루틴1분 – 창문 열고 환기, 물 한 잔 마시기3분 – 가벼운 목 스트레칭, 어깨 돌리기3분 – 눈 감고 호흡 5초 들이쉬고, 5초 내쉬기 반복3분 – 오늘의 일정 3줄로 메모하기이 단순한 루틴을 실천하면서 하루가 정말 달.. 2025. 5. 3.
바쁘지 않아도 괜찮은 삶 – 느리게 사는 연습 하루를 비워두는 게 불안하게 느껴진다면, 이 글이 도움이 될 거예요.요즘은 뭔가 하지 않으면 불안합니다. 일을 안 하면 뒤처질까 걱정되고, 하루라도 생산적이지 않으면 자책하게 되죠. 하지만 어느 날 문득 깨달았습니다. “이 속도, 나한텐 너무 빠르다.”1. 느리게 사는 건 게으름이 아니다 사람들은 느리게 사는 걸 ‘의욕 없음’으로 오해하곤 합니다. 하지만 느린 삶은 나를 돌보는 시간 2. 하루 일정에 ‘아무것도 안 하는 시간’ 넣기하루 중 단 10분이라도 ‘의도적으로 멍 때리는 시간’을 만들어보세요. 무언가를 하지 않아도 되는 시간, 그 시간 동안 뇌와 마음이 회복됩니다. 창밖 보기, 그냥 앉아 있기, 걷기. 이것만으로 충분합니다.3. 나만의 루틴을 ‘하루 하나’만 지키기 계획표에 너무 많은 할 일을 넣.. 2025. 4. 18.

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