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루틴 만들기66

감정에 휘둘리지 않는 루틴 – 감정 정리 습관 3가지 감정이 폭발한 후 후회하기 전에, 나만의 감정 정리 루틴이 필요했어요하루에도 몇 번씩, 알 수 없는 불안과 짜증이 올라올 때가 있습니다. 작은 말에도 민감하게 반응하고, 무기력함이 몰려오기도 하죠. 이럴 때 필요한 건 억지로 참는 것이 아니라, 감정을 건강하게 정리하는 습관입니다.1. 감정 노트 – 오늘의 기분을 한 단어로 적기 종이에 ‘오늘 내 기분’을 한 단어로 표현해 보세요. 예: “혼란”, “평온”, “답답함” 등. 그 뒤에 그 감정이 왜 생겼는지 간단히 덧붙이면 됩니다. 글로 쓰는 것만으로도 감정이 정리되고, 원인이 명확해집니다.예시: 오늘의 감정 – 초조 원인 – 할 일을 미뤄둔 상태라 불안함2. 몸을 움직이며 감정을 흘려보내기 감정은 마음만의 문제가 아닙니다. 몸도 함께 긴장하기 때문에 가벼.. 2025. 4. 16.
3분 명상 루틴 – 생각을 멈추고 나에게 집중하는 법 하루 3분이면 충분했어요. 멍하니 앉는 것 같지만, 그게 진짜 집중이더라고요“명상은 나와 안 맞아.” 많은 분들이 이렇게 말합니다. 하지만 그건 ‘명상이 어려운 것’이 아니라, ‘처음부터 너무 거창하게 시작했기 때문’입니다. 명상도 루틴처럼, 짧고 가볍게 시작하는 것이 핵심입니다.1. 무조건 3분만 해보기 명상 입문자의 가장 큰 실수는 처음부터 10분, 20분을 하려는 것입니다. 하지만 뇌는 3분 이상 아무 생각 없이 있는 걸 처음에는 불편하게 느낍니다. 딱 3분만, 편한 자세로 앉거나 누워서 숨을 느껴보세요. 짧은 시간이지만, 마음은 놀라울 정도로 차분해집니다.2. “생각하지 말자”가 아니라 “생각이 나도 괜찮아”명상을 방해하는 가장 큰 오해는 ‘생각하면 실패’라는 인식입니다. 명상은 생각을 없애는 게.. 2025. 4. 15.
지친 마음을 위한 셀프케어 루틴 – 나를 다시 돌보는 시간 바쁘게 살다 보면 내가 나를 돌보지 못하는 순간이 찾아와요.사람들은 마음이 아프면 병원보다는 ‘그냥 버티자’고 말합니다. 하지만 몸이 아프면 쉬어야 하듯, 마음도 회복하는 시간이 필요합니다. 그 회복의 시작이 바로 ‘셀프케어 루틴’입니다. 오늘은 지친 마음을 부드럽게 돌보는, 작고 따뜻한 셀프케어 습관을 소개합니다.1. 나만의 ‘쉼’ 알림 설정하기 매일 같은 시간에 휴식을 알리는 알림을 설정해 보세요. 예를 들어 오후 3시, “지금은 잠시 멈춰도 괜찮아요”라는 문구 하나만으로도 뇌는 '아, 쉬어도 되는구나' 하고 받아들입니다. 정해진 시간에 멈추는 루틴은 지친 일상 속 숨구멍이 되어줍니다.2. 좋아하는 차 한 잔 루틴 만들기 카페인이 없는 따뜻한 허브티, 둥굴레차, 생강차 등 입과 코를 부드럽게 자극하는.. 2025. 4. 15.
작게 시작해 매일 하는 습관 만들기 – 실패하지 않는 루틴 거창한 계획은 무너졌지만, 하루 5분 루틴은 이어졌어요.새해 계획, 다이어트, 운동, 공부… 우리는 수없이 많은 습관 만들기를 시도하지만, 그중 대부분은 며칠 만에 멈춰버립니다. 왜 우리는 습관을 만들고, 또 실패할까요? 그 이유는 너무 ‘크게 시작’했기 때문입니다.1. 시작은 ‘의욕’보다 ‘현실’에 맞게 많은 사람들이 습관을 시작할 때 너무 높은 기준을 세웁니다. 예: 하루 1시간 운동, 매일 새벽 5시 기상 등. 하지만 갑자기 바뀐 리듬은 몸과 마음이 쉽게 버텨내지 못합니다. 습관은 작게, 아주 작게 시작하는 게 오래가는 비결입니다.2. “1분만 하자”는 가장 강력한 시작법습관의 핵심은 ‘행동을 반복하는 것’입니다. 처음엔 **1분 독서, 1분 정리, 1분 스트레칭**처럼 작게 시작하세요. 처음에는 .. 2025. 4. 14.

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