루틴 만들기66 집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기 머릿속이 지저분한 날, 방도 같이 어지럽지 않으셨나요?마음도 어질러지고, 방도 어질러질 때가 있어요. 아무리 앉아서 할 일을 하려 해도, 시선은 여기저기 흩어지고 집중이 되지 않죠. 정리정돈이 되지 않는다는 건 단순히 청소가 아니라, 지금 내 마음에도 여유가 없다는 신호일 수 있습니다.저는 이런 상태가 반복될 때, ‘5분 리셋 루틴’을 활용하고 있어요. 이 짧고 간단한 루틴만으로도 내 방과 마음이 놀라울 만큼 정돈되더라고요.1. 타이머를 5분으로 맞추세요시간제한이 없으면 무기력해지기 쉬워요. 딱 5분만 집중한다는 마음으로, 타이머를 맞추는 순간부터 집중도가 올라갑니다.2. 눈에 가장 먼저 보이는 것부터 하나 치우기모든 걸 완벽히 정리하려는 욕심은 버리세요. 지금 눈앞에 보이는 컵 하나, 종이 한 장, 책.. 2025. 5. 7. 우울할 때 마음을 정화하는 감정 회복 루틴 3단계 감정이 무거울 땐, 스스로 다독이는 기술이 필요합니다.기분이 울적하고 감정이 내려앉는 날, 이유를 모르겠는 무기력함이 몰려올 때가 있습니다. 그럴 땐 억지로 기분을 바꾸려고 하지 않아도 괜찮아요. 대신, 나의 감정을 천천히 들여다보고 정리해 주는 루틴이 필요합니다. 저는 기분이 울적할 때마다 아래 다섯 가지 감정 해독 루틴을 실천하며 마음의 여유를 되찾았어요.1. 감정일기 – ‘지금 느끼는 감정’ 그대로 쓰기무엇을 해야 할지 모를 땐, 그냥 쓰는 것부터 시작해 보세요. "나는 지금 기분이 안 좋다. 이유는 모르겠지만 공허하다." 이렇게 솔직하게 감정을 꺼내놓는 것만으로도, 마음속 응어리가 조금씩 풀립니다.2. 깊은숨 10번 – 감정 정리를 위한 호흡우울할 땐 호흡도 얕아지곤 하죠. 눈을 감고 10번, 천.. 2025. 5. 7. 아침을 지키는 저녁 루틴, 하루를 바꾸는 시작 아침은 전날 밤의 결과라는 말, 들어보셨나요?아침이 엉망이었던 날을 돌이켜 보면, 전날 밤 루틴이 무너졌던 적이 많지 않으셨나요? 늦게까지 스마트폰을 보거나, 무작정 TV를 보다가 잠든 날은 이상하게도 다음 날이 더 힘들게 시작되곤 합니다. 사실 좋은 하루는 ‘전날 밤’에 결정됩니다. 오늘은 저녁 루틴을 안정적으로 유지하기 위한 5가지 습관을 소개합니다.1. 스마트폰보다 종이 노트잠들기 전 화면을 보면 뇌는 휴식 모드로 전환되지 못합니다. 그 대신 종이 노트에 오늘 하루 있었던 일이나 느낀 감정을 적어보세요. 머릿속 정리가 되며 긴장이 완화돼 수면 준비에 효과적입니다.2. 따뜻한 물이나 허브차 마시기카페인이 없는 따뜻한 음료는 몸을 진정시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 특히 캐모마일, 레몬밤 같.. 2025. 5. 6. 멘탈 흔들릴 때 꺼내는 감정 정리 루틴 5가지 감정이 폭주하기 전, 내 마음을 붙잡는 습관들요즘 같이 불확실한 시대에 마음이 무너지는 순간은 누구에게나 찾아옵니다. 하지만 멘탈 회복에 꼭 돈을 써야 할까요? 저도 한때 비싼 상담, 명상 어플, 코칭 프로그램을 전전했지만 결국 가장 큰 효과를 본 건 아주 단순하고, 비용이 들지 않는 루틴이었습니다.이 글에서는 제가 매일 실천 중인 무료 멘탈 회복 루틴 5가지를 소개합니다. 누구나 실천할 수 있고, 효과도 검증된 방법들이니 오늘부터 바로 시작해보세요.1. 기상 직후 3분간 호흡 정리아침에 눈을 뜨자마자 핸드폰부터 확인하는 습관, 많은 분들이 가지고 계실 겁니다. 대신 3분 동안 천천히 심호흡하며 내 감정 상태를 바라보는 시간으로 바꿔보세요. 하루의 방향이 달라집니다.2. '감정만' 쓰는 1줄 일기하루 중.. 2025. 5. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 17 다음
