루틴 만들기7 실패하지 않는 습관 만들기 – 작게 시작하는 힘 실패하지 않는 습관 만들기 – 작게 시작하는 힘새해 계획, 다이어트, 운동, 공부… 우리는 수없이 많은 습관 만들기를 시도하지만, 그중 대부분은 며칠 만에 멈춰버립니다. 왜 우리는 습관을 만들고, 또 실패할까요? 그 이유는 너무 ‘크게 시작’했기 때문입니다.1. 시작은 ‘의욕’보다 ‘현실’에 맞게 많은 사람들이 습관을 시작할 때 너무 높은 기준을 세웁니다. 예: 하루 1시간 운동, 매일 새벽 5시 기상 등. 하지만 갑자기 바뀐 리듬은 몸과 마음이 쉽게 버텨내지 못합니다. 습관은 작게, 아주 작게 시작하는 게 오래가는 비결입니다.2. “1분만 하자”는 가장 강력한 시작법습관의 핵심은 ‘행동을 반복하는 것’입니다. 처음엔 **1분 독서, 1분 정리, 1분 스트레칭**처럼 작게 시작하세요. 처음에는 우습게 느.. 2025. 4. 14. 하루가 달라지는 아침 루틴 만들기 – 10분 실천법 하루가 달라지는 아침 루틴 만들기바쁜 하루를 시작할 때, 가장 먼저 챙겨야 할 것은 ‘시간’보다도 ‘나 자신’입니다. 아침을 어떻게 여 느냐에 따라 하루의 기분과 집중력이 달라집니다. 오늘은 10분이면 충분한, 아침 루틴 만들기 실천법을 소개합니다.1. 일어나자마자 침구 정리하기하루의 시작을 가장 깔끔하게 여는 방법 중 하나는 침구 정리입니다. 단 1분도 걸리지 않지만, 뇌에게 “오늘은 정돈된 하루가 될 거야”라는 신호를 보내는 강력한 루틴이 됩니다. 정돈된 공간은 마음도 차분하게 만들어줍니다.2. 창문 열고 깊은숨 세 번환기를 통해 맑은 공기를 들이마시는 것만으로도 몸과 마음이 깨어납니다. 이때 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 ‘3회 심호흡’을 해보세요. 단순하지만 이 습관은 명상 효과도 있어 스트레.. 2025. 4. 14. 하루가 바뀌는 아침 루틴 만들기 – 성공한 사람들의 비밀 “성공한 사람들은 아침을 다르게 보낸다.” 이 말을 한 번쯤 들어본 적 있으실 거예요. 실제로 많은 CEO, 작가, 운동선수,창업자들은 모두 **자신만의 아침 루틴**을 가지고 하루를 시작합니다.하지만 우리는 종종 늦잠을 자고, 스마트폰을 확인하며 하루를 ‘끌려가는’ 방식으로 시작하곤 하죠. 오늘은 그 흐름을 바꿔보는 첫걸음, 바로 **하루를 바꾸는 아침 루틴 만들기**에 대해 이야기해 볼게요.왜 아침 루틴이 중요한가?의사결정력을 아끼고, 하루의 방향을 설정할 수 있음하루 전체의 컨디션과 집중력에 긍정적 영향스트레스 예방과 심리적 안정감 향상하버드대 연구에 따르면, 아침에 명확한 루틴을 가진 사람은 그렇지 않은 사람보다 생산성과 감정 조절 능력이 뛰어난 것으로 나타났습니다.실행 가능한 아침 루틴 예시 (.. 2025. 4. 2. 출퇴근길 10분 명상 – 이렇게 했더니 삶이 달라졌어요 하루 중 가장 지치고 혼잡한 시간, 바로 출퇴근길입니다. 버스와 지하철 안에서 스마트폰을 보며 시간을 때우는 것이 익숙해졌지만, 그 시간에 ‘나 자신’을 위한 명상을 실천해 보면 어떨까요? 단 10분의 명상이 바쁜 일상에 얼마나 큰 차이를 만들 수 있는지, 저의 경험을 바탕으로 소개해드릴게요.출퇴근길 명상이란?출근길이나 퇴근길에 짧게 실천하는 마음 챙김 명상입니다. 이어폰과 잠깐의 의지만 있다면 누구나 시작할 수 있어요.스마트폰으로 음악을 듣는 대신 명상 앱이나 오디오 콘텐츠를 틀어놓고, 내 호흡과 감정에 집중하는 거예요. 이 시간을 통해 하루의 긴장을 조절하고, 감정을 정돈할 수 있습니다.10분 명상, 이렇게 해보세요1. 이어폰을 끼고 눈을 감거나 아래를 바라보기주변 사람들과 시선을 피하면서 조용히 나.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 다음
