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루틴 만들기66

소비 유혹 줄이는 나만의 무지출 루틴 소비 유혹 줄이는 나만의 무지출 루틴“오늘도 또 질렀다…” 쇼핑앱 알림 한 번에, 필요하지도 않은 물건을 결제한 적 다들 있으시죠. 저도 한때는 스트레스받을 때마다 택배로 위로받곤 했는데요. 그때부터 시작한 게 바로 ‘무지출 루틴’이에요. 완전히 안 쓰는 건 아니더라도, ‘필요한 소비만 하기 위한 습관’을 만들기 시작했죠.1. 지출 전에 10초 멈춤카드를 꺼내기 전, 10초만 생각합니다. “이거 지금 꼭 필요한 거야?” 그 10초만 가져도 한 발짝 물러날 수 있어요. 습관적으로 구매하려는 걸 막아주는 루틴입니다.2. 쇼핑앱 대신 '장바구니 메모장'사고 싶은 게 생기면 무조건 바로 결제하지 않고, 휴대폰 메모장에 써둡니다. 그리고 하루가 지난 뒤 다시 봐요. 10중 8~9개는 “굳이?” 싶은 것들이더라고요.. 2025. 5. 20.
감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법 감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법누군가의 한마디, 혹은 쌓였던 피로가 한순간에 터질 것 같은 순간 있죠. 그 짧은 순간, 그냥 참고 넘기기엔 너무 벅차고 터뜨리자니 후회가 남을 때. 그럴 때 제가 실제로 써먹는 ‘3분 진정 루틴’을 알려드릴게요.1. 입술 꾹 다물고, 코로 깊게 숨쉬기이게 제일 먼저예요. 말이 튀어나올 것 같을 땐 무조건 ‘침묵 + 숨’. 코로 5초 들이마시고, 5초 내쉬는 걸 3번 반복해 보세요. 산소가 머리에 들어가면서 뇌가 한 템포 늦춰집니다.2. 눈 감고 ‘한 단어’만 떠올리기그 순간에 “괜찮아”, “지금 멈춰”, “나중에 말하자” 이런 짧은 말 하나만 머릿속에 계속 반복하세요. 이게 생각보다 강력한 자기 제어 스위치가 됩니다.3. 손바닥으로 가슴 누르기손바닥을 .. 2025. 5. 19.
인스타 대신 실천한 루틴 하나, 삶의 질이 달라졌다 인스타 대신 실천한 루틴 하나, 삶의 질이 달라졌다아침에 눈뜨자마자 인스타그램. 점심 먹고도 한 번, 자기 전에도 또 한 번… 무의식 중에 손이 가더라고요. 그런데 어느 날 문득, “이게 나한테 어떤 도움이 될까?” 싶었어요. 그래서 7일 동안 인스타 대신 다른 루틴 하나를 실천해 봤습니다.1. 인스타 대신한 루틴: 5분 마음 쓰기인스타 켜고 싶을 때마다, 노트를 꺼내서 그 순간의 기분을 적었어요. 예를 들어,“괜히 허전해서 손이 갔다.”“지금 좀 지루하고 외롭다.”단순하지만, 생각보다 감정 정리에 도움이 많이 됐습니다.2. SNS를 끊으니 생긴 변화첫날엔 허전했어요. 근데 3일 지나니까 마음이 덜 흐트러지더라고요. 시간이 남으니까 책을 한 장이라도 더 보게 되고, 혼자 있는 시간이 더 편해졌어요.3. .. 2025. 5. 19.
하루 10분 명상 걷기, 마음이 맑아지는 루틴 후기 하루 10분 명상 걷기, 마음이 맑아지는 루틴 후기요즘 따라 머릿속이 복잡하고, 잡생각이 멈추질 않더라고요. 그래서 시작한 게 바로 ‘10분 명상 걷기’입니다. 운동이라기보단, 그냥 천천히 걷는 시간이에요. 이게 생각보다 기분 정리에 정말 효과가 좋아서 후기처럼 남겨봅니다.1. 명상 걷기는 이렇게 해요딱 10분만 핸드폰 없이, 이어폰 없이 걷습니다. 핵심은 '아무 생각도 하지 않으려고 애쓰지 않는 것'. 그냥 눈앞에 보이는 풍경, 내 발소리, 바람 소리 같은 걸 느껴보는 거예요.2. 처음엔 좀 어색했어요솔직히 처음에는 "이게 뭐지?" 싶었어요. 계속 생각이 들고, 멍해지고, 괜히 집중 안 되더라고요. 근데 3일, 5일, 7일 지나니까 그 시간이 기다려지기 시작했어요.3. 머릿속이 진짜 맑아졌어요평소 같으.. 2025. 5. 18.

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