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루틴 만들기66

하루 10분 명상 걷기, 마음이 맑아지는 루틴 후기 조용한 걷기, 명상과 함께하면 달라집니다.명상은 어렵고, 걷기는 지루하다고 느끼셨나요? 그런데 이 둘을 합친 ‘명상 걷기’를 해보니, 삶의 리듬이 부드럽게 정돈되는 경험을 했습니다. 단 10분이면 충분했어요.명상 걷기란 무엇인가요?명상 걷기는 말 그대로 걷는 행위에 ‘집중’과 ‘마음 챙김’을 더하는 것입니다. 정해진 목적 없이 천천히 걷고, 발바닥에 닿는 감각, 몸의 움직임, 주변의 바람과 소리에 주의를 기울이는 방식이죠.이 걷기는 운동이 아니라 ‘내 마음을 돌아보는 산책’에 더 가깝습니다.제가 실천한 방법매일 아침, 아파트 단지 내 산책로를 10분간 걷기폰은 집에 두고 나가기걸으며 내 호흡, 걸음, 바람의 감촉에만 집중생각이 떠오르면 다시 발걸음에 집중이 간단한 루틴을 일주일만 실천해도, 마음이 정리되.. 2025. 5. 5.
인스타 대신 실천한 루틴 하나, 삶의 질이 달라졌다 하루 30분만이라도 스마트폰을 내려두면, 뭐가 달라질까요?하루에도 몇 번씩 습관처럼 인스타그램을 열고, 끝없이 피드를 넘기던 나날. 그때는 몰랐습니다. 그 시간들이 얼마나 많은 에너지를 빼앗아갔는지를.그러다 문득, ‘이렇게 살면 안 되겠다’는 생각이 들었습니다. 그래서 인스타그램 앱을 지우고, 그 시간을 다른 활동으로 채워보기로 결심했죠. 디지털 디톡스를 시작한 겁니다.처음 3일은 솔직히 불안했습니다손이 계속 스마트폰으로 가고, 뭔가 놓치고 있다는 느낌이 들었어요. 나만 빼고 세상은 계속 돌아가는 것 같았죠. 하지만 그 감정도 사라지는 데 오래 걸리지 않았습니다.대신 내가 선택한 것들아침 루틴: 기상 후 30분 독서 + 감정일기 쓰기출퇴근 시간: 음악 듣거나 눈 감고 호흡 명상퇴근 후: 유튜브 대신 블로.. 2025. 5. 5.
감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법 감정이 폭발하기 전, 스스로 진정하는 3분 루틴누구나 감정이 치솟는 순간이 있습니다. 특히 누군가의 말 한마디, 반복되는 상황에서 억눌렀던 분노나 슬픔이 폭발할 것 같은 순간, 어떻게 대처하시나요?저 역시 감정이 북받치는 순간마다 후회할 말을 내뱉거나, 감정을 억누르느라 더 힘들어지곤 했습니다. 그래서 실생활에서 정말 효과 있었던 '3분 감정 진정 루틴'을 공유해보려 합니다.1단계: 호흡 정리 (1분)감정이 솟구칠 땐 숨부터 가빠집니다. 이럴 땐 먼저 천천히 호흡을 가다듬는 것이 중요해요. 다음처럼 해보세요:코로 천천히 4초간 숨을 들이마시기3초간 숨을 멈춘 뒤입으로 6초간 길게 내쉬기이걸 3회 반복의외로 이 호흡만으로도 긴장이 크게 누그러집니다.2단계: 감각 전환 (1분)감정에 몰입된 뇌를 감각 자극으.. 2025. 5. 4.
주말 루틴, 무너지지 않고 지키는 3가지 비법 당신의 루틴, 주말만 되면 무너지진 않으셨나요?평일에는 일정하게 유지되던 루틴이 이상하게도 주말만 되면 무너지는 경우, 많으시죠? 아침 늦잠, 과한 유튜브 시청, 급작스러운 약속… 그 결과 주말이 끝나고 나면 피곤하고 허무하기까지 합니다.저도 한때는 "주말은 쉬는 날이니까"라며 모든 루틴을 놓아버렸습니다. 하지만 그런 주말이 반복되니 오히려 더 지치고 일상 복귀가 힘들더군요. 그래서 저는 **'주말용 루틴'을 따로 설계하는 방식**을 시작했습니다. 왜 주말에 루틴이 무너질까?기상 시간과 수면 리듬이 평일과 달라짐계획 없는 시간 배분 → 무계획 소비자기 합리화: “주말이니까 좀 쉬자”이런 흐름을 완전히 바꾸는 건 어렵습니다. 하지만 ‘완벽하게 유지하려는 욕심’보다는 **‘최소한의 루틴만 유지하기’** 전략.. 2025. 5. 4.

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