스마트폰 덜 보게 된 습관 루틴 – 뇌가 편해졌어요

스마트폰 덜 보게 된 습관 루틴 – 뇌가 편해졌어요

하루 평균 스마트폰 사용 시간이 몇 시간인지 알고 계신가요? 대부분 3~5시간, 그 이상을 폰과 함께 보내고 있습니다. 문제는 단순한 사용 시간이 아니라, ‘무의식적인 습관’이라는 점이죠. 오늘은 스마트폰 사용을 줄이기 위해 제가 직접 실천해 본 3가지 루틴을 소개합니다.

1. ‘무조건 확인 시간’ 만들기

폰을 계속 들여다보는 이유 중 하나는 “혹시 중요한 메시지가 있을까?” 하는 불안입니다. 그래서 저는 오전 10시, 오후 2시, 저녁 7시로 알림 확인 시간을 정했어요. 이렇게 하니 평소보다 훨씬 덜 보게 되었고, 오히려 집중력도 높아졌습니다.

2. 침대 옆에 폰 두지 않기

 

핸드폰을 머리맡에 두고 자면, 자는 시간 직전까지 콘텐츠를 소비하게 됩니다. 그 결과, 수면의 질이 떨어지고 뇌는 과하게 자극을 받습니다. 자기 전 30분 전에는 폰을 다른 방에 두는 습관만으로도 놀라운 차이를 느낄 수 있어요.

3. 화면을 흑백으로 바꾸기

스마트폰 화면을 ‘흑백’ 모드로 바꾸면 눈의 자극이 줄어듭니다. 컬러 앱들은 뇌를 더 오래 머무르게 만드는 장치예요. 설정 > 접근성 > 화면 색상 → 흑백 모드 설정 후, 스크롤 시간이 눈에 띄게 줄었습니다.

폰 없이 있는 시간이, 생각보다 평화롭습니다

스마트폰을 덜 쓴다고 해서 불편한 건 없습니다. 오히려 머리가 맑고, 마음이 가벼워졌어요. 그 공간에 내가 좋아하는 책, 음악, 산책이 들어왔습니다. 디지털 디톡스는 거창한 결심보다, 루틴 하나로 시작해도 충분합니다.

 

 

저도 예전엔 습관처럼 폰을 들여다보곤 했는데, 흑백 화면 설정만 해도 진짜 덜 보게 되더라고요. 폰이 없으니 처음엔 허전했지만, 며칠 지나니 오히려 그 시간이 소중해졌어요. 작은 변화였지만, 제 하루에 여유가 생긴 느낌이 들었습니다.