루틴 만들기66 멘탈 흔들릴 때 꺼내는 감정 정리 루틴 5가지 멘털 흔들릴 때 꺼내는 감정 정리 루틴 5가지살다 보면 괜히 기분이 안 좋고, 이유 없이 예민할 때가 있어요. 누가 뭐라고 한 것도 아닌데, 그냥 나 혼자 속상하고 무기력할 때. 이럴 땐 생각을 억누르기보다, ‘내 감정’을 가볍게 정리해 주는 루틴이 도움이 됩니다. 제가 실제로 해보고 효과 봤던 루틴 5가지를 공유해 볼게요.1. 일단 ‘말로’ 꺼내기속으로만 앓으면 점점 꼬여요. 혼잣말로라도 괜찮으니 “나 지금 불안한 거야” 하고 말로 표현해 보세요. 이게 생각보다 감정 진정에 도움이 돼요.. 3줄 감정 노트 쓰기지금 기분을 간단히 적어보는 것도 좋아요. 예를 들어,“오늘은 유난히 예민하다.”“사소한 말에도 기분이 휘청인다.”“조용히 있고 싶다.”이렇게 쓰면 정리가 되고, 나 자신을 이해하는 데 도움이 됩.. 2025. 5. 18. 우울할 때 마음을 정화하는 감정 회복 루틴 3단계 우울할 때 마음을 정화하는 감정 회복 루틴 3단계우울함은 예고 없이 다가옵니다. 별일 없는 하루였는데 갑자기 가라앉는 기분, 말없이 멍하니 시간을 보내는 순간들. 이럴 땐 억지로 참기보다, 내 감정을 조용히 정리해 주는 작은 루틴이 필요합니다.1. 감정 인정하기 – “나 지금 우울해”감정을 외면하면 더 깊어집니다. 지금 느끼는 감정을 정확히 표현해 보세요. “나는 지금 기운이 없고, 아무것도 하기 싫다.” 이렇게 스스로 말해주는 것만으로도 감정의 파도가 잦아듭니다.2. 정화 노트 쓰기 – 감정을 밖으로 꺼내기종이 위에 지금 느끼는 것을 자유롭게 써보세요. 형식은 중요하지 않습니다. 예:“오늘 너무 무기력했어.”“나는 지금 기대 없이 살아가는 느낌이야.”글로 표현하면 생각이 정리되고, 마음이 가벼워집니다... 2025. 5. 18. 집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기 집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기업무나 공부를 하려고 책상 앞에 앉았는데, 아무것도 손에 잡히지 않는 날이 있습니다. 그럴 때마다 “집중력이 왜 이렇지?”라는 자책보다는, 잠깐 멈춰서 마음과 공간을 정리해 보세요. 오늘은 단 5분 만에 나를 리셋할 수 있는 초간단 루틴을 소개합니다.1. 책상 위 정리 루틴 (2분)눈에 보이는 혼란이 뇌를 피곤하게 합니다. 가장 먼저 책상 위 물건을 치우고, 필요한 것만 남겨보세요. 빈 컵, 쓰레기, 불필요한 종이 버리기 노트북 주변 선 정리 눈에 띄는 알림 꺼두기2. 깊은 숨 루틴 (1분)눈을 감고 1분간 호흡에 집중해 보세요. 4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬는 '박자 호흡법'을 추천합니다. 몸이 안정되면 마음도 차분해집니다.3. 리셋 다짐 .. 2025. 5. 17. 7일간의 루틴 실험기 – 인스타 없이도 충분했던 하루들 7일간의 루틴 실험기 – 인스타 없이도 충분했던 하루들언제부턴가 인스타그램이 습관이 되어버렸어요.무의식 중에 앱을 열고, 남의 일상을 구경하며 내 하루를 흘려보내고 있었죠.어느 날 문득 생각했습니다.“인스타 없이 살아보면 어떨까?”그래서 바로 실험에 들어갔습니다. 7일 동안 인스타를 지우고,그 자리에 ‘짧은 루틴’을 하나씩 넣기로 했어요. 루틴 실험: '5분 기록 루틴'인스타를 켜던 시간에, 매일 5분씩 노트를 펼쳤어요. 그날의 감정, 기억에 남는 말,혹은 아무 말이나 써보는 시간이었죠.‘오늘 나를 웃게 한 일은?’‘지금 가장 걱정되는 건 뭐지?’‘내일의 나에게 전하고 싶은 말은?’처음엔 어색했지만, 3일쯤 지나자 글쓰기보다 더 중요한 게 있다는 걸 느꼈어요.‘나 자신을 바라보는 시간’이요. 7일간의 .. 2025. 5. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 17 다음
