집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기

집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기

업무나 공부를 하려고 책상 앞에 앉았는데, 아무것도 손에 잡히지 않는 날이 있습니다. 그럴 때마다 “집중력이 왜 이렇지?”라는 자책보다는, 잠깐 멈춰서 마음과 공간을 정리해 보세요. 오늘은 단 5분 만에 나를 리셋할 수 있는 초간단 루틴을 소개합니다.

1. 책상 위 정리 루틴 (2분)

눈에 보이는 혼란이 뇌를 피곤하게 합니다. 가장 먼저 책상 위 물건을 치우고, 필요한 것만 남겨보세요.

•  빈 컵, 쓰레기, 불필요한 종이 버리기
•  노트북 주변 선 정리
•  눈에 띄는 알림 꺼두기

2. 깊은 숨 루틴 (1분)

눈을 감고 1분간 호흡에 집중해 보세요. 4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬는 '박자 호흡법'을 추천합니다. 몸이 안정되면 마음도 차분해집니다.

3. 리셋 다짐 노트 쓰기 (2분)

노트에 오늘의 한 문장을 적어보세요. 예: “나는 지금 여기에 집중한다.”, “작은 루틴이 큰 변화를 만든다.” 글로 쓰는 행위는 마음의 전환 스위치가 됩니다.

 마무리

집중이 안 될 때는 계속 억지로 붙잡기보다 ‘나를 잠시 리셋하는 시간’을 갖는 것이 오히려 더 큰 생산성을 가져옵니다. 당신의 5분 루틴이 오늘의 흐름을 다시 잡아줄 수 있습니다.