감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법

감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법

누군가의 한마디, 혹은 쌓였던 피로가 한순간에 터질 것 같은 순간 있죠. 그 짧은 순간, 그냥 참고 넘기기엔 너무 벅차고 터뜨리자니 후회가 남을 때. 그럴 때 제가 실제로 써먹는 ‘3분 진정 루틴’을 알려드릴게요.

1. 입술 꾹 다물고, 코로 깊게 숨쉬기

이게 제일 먼저예요. 말이 튀어나올 것 같을 땐 무조건 ‘침묵 + 숨’. 코로 5초 들이마시고, 5초 내쉬는 걸 3번 반복해 보세요. 산소가 머리에 들어가면서 뇌가 한 템포 늦춰집니다.

2. 눈 감고 ‘한 단어’만 떠올리기

그 순간에 “괜찮아”, “지금 멈춰”, “나중에 말하자” 이런 짧은 말 하나만 머릿속에 계속 반복하세요. 이게 생각보다 강력한 자기 제어 스위치가 됩니다.

3. 손바닥으로 가슴 누르기

손바닥을 가슴 위에 얹고 가볍게 누르면서 ‘나는 내 감정을 조절할 수 있어’라고 속삭여 보세요. 신기하게도, 이 작은 접촉이 안정감을 줍니다.

 제 경험상 이렇게 하면...

감정이 폭발하지 않고, 잠깐이라도 멈추는 데는 이 3분이 정말 컸어요. 감정이란 게, 한번 타오르면 수습이 어려운데 미리 끊어주는 루틴을 만들어두면 스스로가 한결 편해집니다.

 마무리

사람은 누구나 감정이 흔들려요. 하지만 그 감정을 ‘어떻게 다루느냐’에 따라 하루의 질이 달라지죠. 당신만의 3분 루틴, 오늘부터 한번 만들어보세요. 분명히 효과 있을 거예요.