전체 글112 감정을 풀어내는 나만의 5분 루틴 – 일기 쓰기의 힘 감정이 복잡한 날, 5분 동안 일기를 쓰는 것만으로도 마음이 가벼워진 적 있나요?하루를 마무리할 때, 우리는 종종 감정을 놓치고 잠들곤 합니다. 하지만 아주 짧은 시간, 5분 일기 습관만으로도 마음이 훨씬 말랑해질 수 있습니다. 글을 잘 쓰지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 ‘정리’보다 ‘흘려보내는 것’입니다.1. “오늘 기분은 어땠나요?” 일기의 첫 문장은 어렵지 않아야 해요. 그래서 저는 항상 이 질문으로 시작합니다. “오늘 내 기분은 어땠지?” 단어 하나로 표현해 보면 생각보다 마음이 잘 정리돼요. 예: “쏘쏘”, “초조”, “고마움”, “버거움”2. 하루 중 기억에 남는 장면 1가지모든 걸 적으려 하지 말고, 딱 한 장면만 선택해 보세요. 사소한 것도 괜찮아요. “편의점에서 산 따뜻한 호빵”, “버스.. 2025. 4. 17. 뇌 과부하 줄이는 루틴 – 스마트폰 없이 시작하는 하루 아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 켜는 습관, 뇌도 피로해지고 있었어요하루 평균 스마트폰 사용 시간이 몇 시간인지 알고 계신가요? 대부분 3~5시간, 그 이상을 폰과 함께 보내고 있습니다. 문제는 단순한 사용 시간이 아니라, ‘무의식적인 습관’이라는 점이죠. 오늘은 스마트폰 사용을 줄이기 위해 제가 직접 실천해 본 3가지 루틴을 소개합니다.1. ‘무조건 확인 시간’ 만들기폰을 계속 들여다보는 이유 중 하나는 “혹시 중요한 메시지가 있을까?” 하는 불안입니다. 그래서 저는 오전 10시, 오후 2시, 저녁 7시로 알림 확인 시간을 정했어요. 이렇게 하니 평소보다 훨씬 덜 보게 되었고, 오히려 집중력도 높아졌습니다.2. 침대 옆에 폰 두지 않기 핸드폰을 머리맡에 두고 자면, 자는 시간 직전까지 콘텐츠를 소비하게 .. 2025. 4. 16. 감정에 휘둘리지 않는 루틴 – 감정 정리 습관 3가지 감정이 폭발한 후 후회하기 전에, 나만의 감정 정리 루틴이 필요했어요하루에도 몇 번씩, 알 수 없는 불안과 짜증이 올라올 때가 있습니다. 작은 말에도 민감하게 반응하고, 무기력함이 몰려오기도 하죠. 이럴 때 필요한 건 억지로 참는 것이 아니라, 감정을 건강하게 정리하는 습관입니다.1. 감정 노트 – 오늘의 기분을 한 단어로 적기 종이에 ‘오늘 내 기분’을 한 단어로 표현해 보세요. 예: “혼란”, “평온”, “답답함” 등. 그 뒤에 그 감정이 왜 생겼는지 간단히 덧붙이면 됩니다. 글로 쓰는 것만으로도 감정이 정리되고, 원인이 명확해집니다.예시: 오늘의 감정 – 초조 원인 – 할 일을 미뤄둔 상태라 불안함2. 몸을 움직이며 감정을 흘려보내기 감정은 마음만의 문제가 아닙니다. 몸도 함께 긴장하기 때문에 가벼.. 2025. 4. 16. 3분 명상 루틴 – 생각을 멈추고 나에게 집중하는 법 하루 3분이면 충분했어요. 멍하니 앉는 것 같지만, 그게 진짜 집중이더라고요“명상은 나와 안 맞아.” 많은 분들이 이렇게 말합니다. 하지만 그건 ‘명상이 어려운 것’이 아니라, ‘처음부터 너무 거창하게 시작했기 때문’입니다. 명상도 루틴처럼, 짧고 가볍게 시작하는 것이 핵심입니다.1. 무조건 3분만 해보기 명상 입문자의 가장 큰 실수는 처음부터 10분, 20분을 하려는 것입니다. 하지만 뇌는 3분 이상 아무 생각 없이 있는 걸 처음에는 불편하게 느낍니다. 딱 3분만, 편한 자세로 앉거나 누워서 숨을 느껴보세요. 짧은 시간이지만, 마음은 놀라울 정도로 차분해집니다.2. “생각하지 말자”가 아니라 “생각이 나도 괜찮아”명상을 방해하는 가장 큰 오해는 ‘생각하면 실패’라는 인식입니다. 명상은 생각을 없애는 게.. 2025. 4. 15. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 28 다음
