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출근 전 10분의 기적, 스마트폰 대신한 루틴의 힘 출근 전 10분, 스마트폰 없이 시작한 변화는?아침에 눈 뜨자마자 스마트폰부터 확인하는 습관, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. SNS, 뉴스, 메신저… 무심코 핸드폰을 들여다보다 보면 30분이 훌쩍 지나가죠. 이런 습관이 하루 전체의 리듬을 망칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?저도 매일 아침 스마트폰을 보느라 정신이 산만해졌고, 출근 준비가 늘 급하게 이루어졌습니다. 그래서 결심했어요.‘아침 10분, 스마트폰을 보지 않고 나를 돌보는 시간을 만들자’고요.스마트폰 대신 선택한 10분 루틴1분 – 창문 열고 환기, 물 한 잔 마시기3분 – 가벼운 목 스트레칭, 어깨 돌리기3분 – 눈 감고 호흡 5초 들이쉬고, 5초 내쉬기 반복3분 – 오늘의 일정 3줄로 메모하기이 단순한 루틴을 실천하면서 하루가 정말 달.. 2025. 5. 3.
바쁘지 않아도 괜찮은 삶 – 느리게 사는 연습 하루를 비워두는 게 불안하게 느껴진다면, 이 글이 도움이 될 거예요.요즘은 뭔가 하지 않으면 불안합니다. 일을 안 하면 뒤처질까 걱정되고, 하루라도 생산적이지 않으면 자책하게 되죠. 하지만 어느 날 문득 깨달았습니다. “이 속도, 나한텐 너무 빠르다.”1. 느리게 사는 건 게으름이 아니다 사람들은 느리게 사는 걸 ‘의욕 없음’으로 오해하곤 합니다. 하지만 느린 삶은 나를 돌보는 시간 2. 하루 일정에 ‘아무것도 안 하는 시간’ 넣기하루 중 단 10분이라도 ‘의도적으로 멍 때리는 시간’을 만들어보세요. 무언가를 하지 않아도 되는 시간, 그 시간 동안 뇌와 마음이 회복됩니다. 창밖 보기, 그냥 앉아 있기, 걷기. 이것만으로 충분합니다.3. 나만의 루틴을 ‘하루 하나’만 지키기 계획표에 너무 많은 할 일을 넣.. 2025. 4. 18.
수면 루틴 정리! 꿀잠 자는 사람들의 공통 습관 3가지 혹시 요즘 ‘자는 게 제일 어려운 일’이 되어버리셨나요?요즘 잠이 안 온다는 사람들이 많습니다. 자려고 누워도 생각이 많아지고, 핸드폰을 보다 보면 어느새 새벽이죠. 이럴 때 필요한 건 의지보다 ‘수면 유도 루틴’입니다. 잠이 쉽게 들도록, 매일 밤 습관처럼 반복하는 행동이 필요합니다.1. 잠들기 30분 전 ‘빛 차단’스마트폰, TV, 노트북 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해합니다. 잠들기 최소 30분 전에는 화면을 멀리하세요. 조명을 어둡게 하고 간접조명으로 분위기를 바꾸면 뇌가 "이제 잘 시간"이라 인식합니다.2. 따뜻한 물로 손 씻기 + 깊은숨 3번생각보다 효과적인 루틴이에요. 손을 따뜻하게 씻고 나면 몸의 긴장이 풀립니다. 그 상태에서 깊은 숨을 3번 천천히 쉬.. 2025. 4. 18.
무지출 챌린지 7일 해보니, 감정 정리까지 됐어요 “돈 아끼자”는 마음으로 시작했는데, 정작 감정이 먼저 정리되더라고요.무지출 챌린지. 처음엔 단순히 지출을 줄이기 위한 도전이라고 생각했습니다. 하지만 막상 해보니, ‘돈’보다 더 많은 걸 정리하게 되는 시간이었어요. 오늘은 제가 직접 해본 7일 무지출 챌린지 후기를 공유해보려고 합니다.1. 무지출이란, 정말 아무것도 안 쓰는 걸까? 무지출은 꼭 ‘지갑을 안 여는 것’만을 뜻하지 않아요. 생필품, 교통비, 약값 같은 필수 소비를 제외하고, 불필요한 소비를 멈추는 것입니다. “오늘은 커피 대신 집에서 마시기”, “쇼핑 앱 대신 산책하기” 같은 작은 변화로도 충분합니다.2. 소비를 줄이자, 시간이 생겼다놀랍게도 소비를 멈추니 생각보다 여유 시간이 많아졌어요. 온라인 쇼핑, 배달앱을 뒤적이는 시간이 줄고, 책.. 2025. 4. 17.

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