숙면 루틴1 푹 자고 싶다면, 이 3가지 잠들기 전 루틴부터 푹 자고 싶다면, 이 3가지 잠들기 전 루틴부터요즘 잠이 안 온다는 사람들이 많습니다. 자려고 누워도 생각이 많아지고, 핸드폰을 보다 보면 어느새 새벽이죠. 이럴 때 필요한 건 의지보다 ‘수면 유도 루틴’입니다. 잠이 쉽게 들도록, 매일 밤 습관처럼 반복하는 행동이 필요합니다.1. 잠들기 30분 전 ‘빛 차단’스마트폰, TV, 노트북 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해합니다. 잠들기 최소 30분 전에는 화면을 멀리하세요. 조명을 어둡게 하고 간접조명으로 분위기를 바꾸면 뇌가 "이제 잘 시간"이라 인식합니다.2. 따뜻한 물로 손 씻기 + 깊은숨 3번생각보다 효과적인 루틴이에요. 손을 따뜻하게 씻고 나면 몸의 긴장이 풀립니다. 그 상태에서 깊은 숨을 3번 천천히 쉬어보세요... 2025. 4. 18. 이전 1 다음
