명상과 마음챙김1 명상 초보자를 위한 3분 집중법 – 이렇게 시작해보세요 명상 초보자를 위한 3분 집중법 – 이렇게 시작해 보세요“명상은 나와 안 맞아.” 많은 분들이 이렇게 말합니다. 하지만 그건 ‘명상이 어려운 것’이 아니라, ‘처음부터 너무 거창하게 시작했기 때문’입니다. 명상도 루틴처럼, 짧고 가볍게 시작하는 것이 핵심입니다.1. 무조건 3분만 해보기 명상 입문자의 가장 큰 실수는 처음부터 10분, 20분을 하려는 것입니다. 하지만 뇌는 3분 이상 아무 생각 없이 있는 걸 처음에는 불편하게 느낍니다. 딱 3분만, 편한 자세로 앉거나 누워서 숨을 느껴보세요. 짧은 시간이지만, 마음은 놀라울 정도로 차분해집니다.2. “생각하지 말자”가 아니라 “생각이 나도 괜찮아”명상을 방해하는 가장 큰 오해는 ‘생각하면 실패’라는 인식입니다. 명상은 생각을 없애는 게 아니라, 생각을 그.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
