나를 위한 셀프케어 루틴 – 마음이 지쳤을 때

나를 위한 셀프케어 루틴 – 마음이 지쳤을 때

사람들은 마음이 아프면 병원보다는 ‘그냥 버티자’고 말합니다. 하지만 몸이 아프면 쉬어야 하듯, 마음도 회복하는 시간이 필요합니다. 그 회복의 시작이 바로 ‘셀프케어 루틴’입니다. 오늘은 지친 마음을 부드럽게 돌보는, 작고 따뜻한 셀프케어 습관을 소개합니다.

1. 나만의 ‘쉼’ 알림 설정하기

 

매일 같은 시간에 휴식을 알리는 알림을 설정해 보세요. 예를 들어 오후 3시, “지금은 잠시 멈춰도 괜찮아요”라는 문구 하나만으로도 뇌는 '아, 쉬어도 되는구나' 하고 받아들입니다. 정해진 시간에 멈추는 루틴은 지친 일상 속 숨구멍이 되어줍니다.

2. 좋아하는 차 한 잔 루틴 만들기

 

카페인이 없는 따뜻한 허브티, 둥굴레차, 생강차 등 입과 코를 부드럽게 자극하는 차 한 잔은 감정의 긴장을 푸는 데 도움을 줍니다. 중요한 건 ‘마신다’가 아니라, 그 시간을 **의식적으로 음미**하는 것. 5분이면 충분한 힐링입니다.

3. 스스로에게 하는 따뜻한 말

하루 한 문장이라도 스스로에게 따뜻한 말을 건네보세요. “수고했어.” “지금 충분히 잘하고 있어.” 거창할 필요 없습니다. 이 습관은 자존감을 조금씩 회복시키는 ‘내면의 응급처치’가 됩니다.

셀프케어는 거창한 변화가 아닙니다

사람들은 셀프케어를 ‘스파’, ‘운동’, ‘여행’처럼 거창하게 생각하기 쉽습니다. 하지만 진짜 셀프케어는 “지금 나는 어떤 상태일까?”라고 스스로에게 물어보는 작은 순간에서 시작됩니다.

정신없이 바쁜 하루, 마음이 무거운 날일수록 나를 위한 5분 루틴을 꼭 만들어보세요. 생각보다 그 시간은 우리에게 큰 힘이 되어줍니다.

저도 예전엔 지쳤을 때 ‘그냥 참고 넘기자’는 쪽이었어요. 하지만 작은 셀프케어 루틴 하나만 생겨도, 마음이 훨씬 단단해졌어요. 요즘은 차 한 잔을 마시면서 “지금도 잘하고 있어”라고 말하는 게 저만의 작은 회복이 되었답니다.