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SNS 끊고 나를 챙긴 변화 – 시작은 여기서 였습니다 나는 왜 매일 아침, 타인의 삶부터 확인하고 있었을까?아침에 눈 뜨자마자 손이 가는 건 휴대폰. 습관처럼 열어보는 인스타그램, 유튜브, 틱톡, 뉴스 앱… 자극적인 정보가 넘쳐나는 세상 속에서 저는 언제부턴가 ‘내 마음’보다 남의 삶을 먼저 챙기고 있었습니다.‘왜 나는 이렇게 집중이 안 될까?’ ‘왜 자꾸 비교하게 되지?’ 그 시작점엔 늘 **SNS 피드**가 있었습니다. 그래서 결심했어요. 하루에 단 10분이라도 SNS를 보지 않고 **나에게 집중하는 루틴**을 만들기로요. 1. 아침 10분, 피드 대신 나를 체크눈 뜨자마자 스마트폰을 보는 대신, 창문을 열고 한 잔의 물을 마시며 나의 감정을 체크하기 시작했어요. “지금 어떤 기분이야?”, “오늘 나를 위한 작은 목표는 뭐지?” 이런 질문들이 생각보다 .. 2025. 5. 8.
디지털 미니멀리즘 실천기: 스마트폰 없이 살아본 하루 하루라도 스마트폰 없이 지내본 적 있으신가요?하루 평균 스마트폰 사용 시간이 5시간이 넘는다는 통계를 보고 깜짝 놀랐습니다. 나도 모르게 틈만 나면 휴대폰을 열어보고, SNS 알림을 확인하고, 무한 스크롤을 반복하고 있었죠. 하지만 어느 순간, 이런 디지털 피로가 정신과 감정을 점점 더 갉아먹고 있다는 걸 깨달았습니다.그래서 결심했습니다. '디지털 미니멀리즘'을 나부터 실천해 보자. 처음에는 불안했습니다. 손에 스마트폰이 없는 순간 불편하고, 시간이 비는 것이 두려웠습니다. 하지만 며칠 만에 알게 되었어요. 휴대폰을 내려놓으니, 삶이 다시 채워지기 시작했다는 것을요. 1. 홈 화면에서 SNS 앱 삭제인스타그램, 페이스북, 틱톡 등 자주 열어보는 앱들을 아예 홈에서 삭제했습니다. 계정 삭제는 아니고, 단지.. 2025. 5. 8.
집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기 머릿속이 지저분한 날, 방도 같이 어지럽지 않으셨나요?마음도 어질러지고, 방도 어질러질 때가 있어요. 아무리 앉아서 할 일을 하려 해도, 시선은 여기저기 흩어지고 집중이 되지 않죠. 정리정돈이 되지 않는다는 건 단순히 청소가 아니라, 지금 내 마음에도 여유가 없다는 신호일 수 있습니다.저는 이런 상태가 반복될 때, ‘5분 리셋 루틴’을 활용하고 있어요. 이 짧고 간단한 루틴만으로도 내 방과 마음이 놀라울 만큼 정돈되더라고요.1. 타이머를 5분으로 맞추세요시간제한이 없으면 무기력해지기 쉬워요. 딱 5분만 집중한다는 마음으로, 타이머를 맞추는 순간부터 집중도가 올라갑니다.2. 눈에 가장 먼저 보이는 것부터 하나 치우기모든 걸 완벽히 정리하려는 욕심은 버리세요. 지금 눈앞에 보이는 컵 하나, 종이 한 장, 책.. 2025. 5. 7.
우울할 때 마음을 정화하는 감정 회복 루틴 3단계 감정이 무거울 땐, 스스로 다독이는 기술이 필요합니다.기분이 울적하고 감정이 내려앉는 날, 이유를 모르겠는 무기력함이 몰려올 때가 있습니다. 그럴 땐 억지로 기분을 바꾸려고 하지 않아도 괜찮아요. 대신, 나의 감정을 천천히 들여다보고 정리해 주는 루틴이 필요합니다. 저는 기분이 울적할 때마다 아래 다섯 가지 감정 해독 루틴을 실천하며 마음의 여유를 되찾았어요.1. 감정일기 – ‘지금 느끼는 감정’ 그대로 쓰기무엇을 해야 할지 모를 땐, 그냥 쓰는 것부터 시작해 보세요. "나는 지금 기분이 안 좋다. 이유는 모르겠지만 공허하다." 이렇게 솔직하게 감정을 꺼내놓는 것만으로도, 마음속 응어리가 조금씩 풀립니다.2. 깊은숨 10번 – 감정 정리를 위한 호흡우울할 땐 호흡도 얕아지곤 하죠. 눈을 감고 10번, 천.. 2025. 5. 7.

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