전체 글112 집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기 집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기업무나 공부를 하려고 책상 앞에 앉았는데, 아무것도 손에 잡히지 않는 날이 있습니다. 그럴 때마다 “집중력이 왜 이렇지?”라는 자책보다는, 잠깐 멈춰서 마음과 공간을 정리해 보세요. 오늘은 단 5분 만에 나를 리셋할 수 있는 초간단 루틴을 소개합니다.1. 책상 위 정리 루틴 (2분)눈에 보이는 혼란이 뇌를 피곤하게 합니다. 가장 먼저 책상 위 물건을 치우고, 필요한 것만 남겨보세요. 빈 컵, 쓰레기, 불필요한 종이 버리기 노트북 주변 선 정리 눈에 띄는 알림 꺼두기2. 깊은 숨 루틴 (1분)눈을 감고 1분간 호흡에 집중해 보세요. 4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬는 '박자 호흡법'을 추천합니다. 몸이 안정되면 마음도 차분해집니다.3. 리셋 다짐 .. 2025. 5. 17. 7일간의 루틴 실험기 – 인스타 없이도 충분했던 하루들 7일간의 루틴 실험기 – 인스타 없이도 충분했던 하루들언제부턴가 인스타그램이 습관이 되어버렸어요.무의식 중에 앱을 열고, 남의 일상을 구경하며 내 하루를 흘려보내고 있었죠.어느 날 문득 생각했습니다.“인스타 없이 살아보면 어떨까?”그래서 바로 실험에 들어갔습니다. 7일 동안 인스타를 지우고,그 자리에 ‘짧은 루틴’을 하나씩 넣기로 했어요. 루틴 실험: '5분 기록 루틴'인스타를 켜던 시간에, 매일 5분씩 노트를 펼쳤어요. 그날의 감정, 기억에 남는 말,혹은 아무 말이나 써보는 시간이었죠.‘오늘 나를 웃게 한 일은?’‘지금 가장 걱정되는 건 뭐지?’‘내일의 나에게 전하고 싶은 말은?’처음엔 어색했지만, 3일쯤 지나자 글쓰기보다 더 중요한 게 있다는 걸 느꼈어요.‘나 자신을 바라보는 시간’이요. 7일간의 .. 2025. 5. 17. 디지털 미니멀리즘 실천기｜하루 동안 스마트폰 없이 살아본 경험 디지털 미니멀리즘 실천기 – 스마트폰 없이 살아본 하루당신은 하루 동안 스마트폰 없이 살아본 적 있나요? 나는 최근, 스마트폰을 집에 두고 외출하는 실험을 해봤습니다. 처음엔 불안했지만, 시간이 흐를수록 머릿속이 맑아지고 일상의 소리에 귀 기울이게 되었죠. 이 작은 실천은 생각보다 큰 변화를 가져왔습니다.1. 스마트폰 없이 시작한 아침보통 일어나자마자 습관처럼 스마트폰을 확인하곤 했습니다. 뉴스, 알림, 메시지, 인스타그램까지. 정신이 분산되기 쉬운 시작이었죠. 하지만 오늘은 알람만 끄고 스마트폰은 침대 옆에 그대로 두었습니다. 그 대신 따뜻한 물 한 잔과 간단한 스트레칭으로 하루를 시작했죠.2. 외출 중 느낀 진짜 자유스마트폰이 없으니 버스 시간도, 지도도 미리 확인해야 했습니다. 불편함도 있었지만, .. 2025. 5. 17. SNS 끊고 나를 챙긴 변화 SNS 끊고 나를 챙긴 변화 – 진짜 삶을 다시 시작하다하루에도 수십 번 스마트폰을 들여다보며, 나도 모르게 시간을 흘려보낸 날들이 많았습니다. SNS 피드 속 사람들과 비교하며 무기력함을 느꼈고, 끝없는 정보의 바다에 지쳐가고 있었죠. 그러다 어느 날 문득, "지금 이대로 괜찮은가?"라는 질문을 스스로에게 던지게 되었습니다.1. SNS 끊기, 첫 3일이 가장 힘들었다처음 스마트폰에서 인스타그램과 페이스북 앱을 삭제했을 땐 손이 허전했습니다. 아침에 눈 뜨자마자 피드를 확인하던 습관이 끊기자, 오히려 불안감이 몰려왔죠. 하지만 3일이 지나면서 뇌가 맑아지는 느낌을 받기 시작했고, 시간이 생기자 다른 루틴들을 채워 넣게 되었습니다.2. 디지털 디톡스로 되찾은 집중력놀랍게도 SNS를 끊고 나니 집중력이 돌아.. 2025. 5. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 28 다음
