멘탈 관리2 멘탈 흔들릴 때 꺼내는 감정 정리 루틴 5가지 멘털 흔들릴 때 꺼내는 감정 정리 루틴 5가지살다 보면 괜히 기분이 안 좋고, 이유 없이 예민할 때가 있어요. 누가 뭐라고 한 것도 아닌데, 그냥 나 혼자 속상하고 무기력할 때. 이럴 땐 생각을 억누르기보다, ‘내 감정’을 가볍게 정리해 주는 루틴이 도움이 됩니다. 제가 실제로 해보고 효과 봤던 루틴 5가지를 공유해 볼게요.1. 일단 ‘말로’ 꺼내기속으로만 앓으면 점점 꼬여요. 혼잣말로라도 괜찮으니 “나 지금 불안한 거야” 하고 말로 표현해 보세요. 이게 생각보다 감정 진정에 도움이 돼요.. 3줄 감정 노트 쓰기지금 기분을 간단히 적어보는 것도 좋아요. 예를 들어,“오늘은 유난히 예민하다.”“사소한 말에도 기분이 휘청인다.”“조용히 있고 싶다.”이렇게 쓰면 정리가 되고, 나 자신을 이해하는 데 도움이 됩.. 2025. 5. 18. 집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기 집중 안 될 때 5분 루틴으로 공간과 마음 리셋하기업무나 공부를 하려고 책상 앞에 앉았는데, 아무것도 손에 잡히지 않는 날이 있습니다. 그럴 때마다 “집중력이 왜 이렇지?”라는 자책보다는, 잠깐 멈춰서 마음과 공간을 정리해 보세요. 오늘은 단 5분 만에 나를 리셋할 수 있는 초간단 루틴을 소개합니다.1. 책상 위 정리 루틴 (2분)눈에 보이는 혼란이 뇌를 피곤하게 합니다. 가장 먼저 책상 위 물건을 치우고, 필요한 것만 남겨보세요. 빈 컵, 쓰레기, 불필요한 종이 버리기 노트북 주변 선 정리 눈에 띄는 알림 꺼두기2. 깊은 숨 루틴 (1분)눈을 감고 1분간 호흡에 집중해 보세요. 4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬는 '박자 호흡법'을 추천합니다. 몸이 안정되면 마음도 차분해집니다.3. 리셋 다짐 .. 2025. 5. 17. 이전 1 다음
