감정정리5 감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법 감정이 폭발하기 전, 스스로 진정하는 3분 루틴누구나 감정이 치솟는 순간이 있습니다. 특히 누군가의 말 한마디, 반복되는 상황에서 억눌렀던 분노나 슬픔이 폭발할 것 같은 순간, 어떻게 대처하시나요?저 역시 감정이 북받치는 순간마다 후회할 말을 내뱉거나, 감정을 억누르느라 더 힘들어지곤 했습니다. 그래서 실생활에서 정말 효과 있었던 '3분 감정 진정 루틴'을 공유해보려 합니다.1단계: 호흡 정리 (1분)감정이 솟구칠 땐 숨부터 가빠집니다. 이럴 땐 먼저 천천히 호흡을 가다듬는 것이 중요해요. 다음처럼 해보세요:코로 천천히 4초간 숨을 들이마시기3초간 숨을 멈춘 뒤입으로 6초간 길게 내쉬기이걸 3회 반복의외로 이 호흡만으로도 긴장이 크게 누그러집니다.2단계: 감각 전환 (1분)감정에 몰입된 뇌를 감각 자극으.. 2025. 5. 4. 감정 일기, 한 달간 써본 결과는 이랬습니다 감정을 쓰면 진짜 마음이 정리될까요? 직접 써봤습니다.감정일기를 꾸준히 쓰면 정말 마음이 정리될까요? 처음엔 반신반의했지만, 저는 지난 한 달 동안 매일 감정일기를 써보며 확실한 변화를 느꼈습니다.감정일기란?그날 하루 동안 느낀 감정과 상황, 그리고 반응을 기록하는 일기입니다. 글을 잘 쓸 필요도 없고, 짧아도 괜찮습니다. 중요한 건 ‘있는 그대로의 감정’을 적는 거예요.어떻게 썼을까?매일 밤 잠들기 전 5분, 폰 메모장에 작성하루 기분 점수 (1~10점) 적기오늘 가장 강했던 감정 1개 쓰기 (예: 불안, 기쁨, 혼란 등)왜 그런 감정을 느꼈는지 짧게 정리한 달간 느낀 변화감정 기복이 줄어들고, 나 자신을 덜 비난하게 됨불안하거나 우울한 감정을 더 빨리 인식하게 됨하루를 돌아보며 마음이 정돈됨감정을 말.. 2025. 5. 3. 감정을 풀어내는 나만의 5분 루틴 – 일기 쓰기의 힘 감정이 복잡한 날, 5분 동안 일기를 쓰는 것만으로도 마음이 가벼워진 적 있나요?하루를 마무리할 때, 우리는 종종 감정을 놓치고 잠들곤 합니다. 하지만 아주 짧은 시간, 5분 일기 습관만으로도 마음이 훨씬 말랑해질 수 있습니다. 글을 잘 쓰지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 ‘정리’보다 ‘흘려보내는 것’입니다.1. “오늘 기분은 어땠나요?” 일기의 첫 문장은 어렵지 않아야 해요. 그래서 저는 항상 이 질문으로 시작합니다. “오늘 내 기분은 어땠지?” 단어 하나로 표현해 보면 생각보다 마음이 잘 정리돼요. 예: “쏘쏘”, “초조”, “고마움”, “버거움”2. 하루 중 기억에 남는 장면 1가지모든 걸 적으려 하지 말고, 딱 한 장면만 선택해 보세요. 사소한 것도 괜찮아요. “편의점에서 산 따뜻한 호빵”, “버스.. 2025. 4. 17. 감정에 휘둘리지 않는 루틴 – 감정 정리 습관 3가지 감정이 폭발한 후 후회하기 전에, 나만의 감정 정리 루틴이 필요했어요하루에도 몇 번씩, 알 수 없는 불안과 짜증이 올라올 때가 있습니다. 작은 말에도 민감하게 반응하고, 무기력함이 몰려오기도 하죠. 이럴 때 필요한 건 억지로 참는 것이 아니라, 감정을 건강하게 정리하는 습관입니다.1. 감정 노트 – 오늘의 기분을 한 단어로 적기 종이에 ‘오늘 내 기분’을 한 단어로 표현해 보세요. 예: “혼란”, “평온”, “답답함” 등. 그 뒤에 그 감정이 왜 생겼는지 간단히 덧붙이면 됩니다. 글로 쓰는 것만으로도 감정이 정리되고, 원인이 명확해집니다.예시: 오늘의 감정 – 초조 원인 – 할 일을 미뤄둔 상태라 불안함2. 몸을 움직이며 감정을 흘려보내기 감정은 마음만의 문제가 아닙니다. 몸도 함께 긴장하기 때문에 가벼.. 2025. 4. 16. 이전 1 2 다음
