감정일기3 우울할 때 마음을 정화하는 감정 회복 루틴 3단계 감정이 무거울 땐, 스스로 다독이는 기술이 필요합니다.기분이 울적하고 감정이 내려앉는 날, 이유를 모르겠는 무기력함이 몰려올 때가 있습니다. 그럴 땐 억지로 기분을 바꾸려고 하지 않아도 괜찮아요. 대신, 나의 감정을 천천히 들여다보고 정리해 주는 루틴이 필요합니다. 저는 기분이 울적할 때마다 아래 다섯 가지 감정 해독 루틴을 실천하며 마음의 여유를 되찾았어요.1. 감정일기 – ‘지금 느끼는 감정’ 그대로 쓰기무엇을 해야 할지 모를 땐, 그냥 쓰는 것부터 시작해 보세요. "나는 지금 기분이 안 좋다. 이유는 모르겠지만 공허하다." 이렇게 솔직하게 감정을 꺼내놓는 것만으로도, 마음속 응어리가 조금씩 풀립니다.2. 깊은숨 10번 – 감정 정리를 위한 호흡우울할 땐 호흡도 얕아지곤 하죠. 눈을 감고 10번, 천.. 2025. 5. 7. 감정 일기, 한 달간 써본 결과는 이랬습니다 감정을 쓰면 진짜 마음이 정리될까요? 직접 써봤습니다.감정일기를 꾸준히 쓰면 정말 마음이 정리될까요? 처음엔 반신반의했지만, 저는 지난 한 달 동안 매일 감정일기를 써보며 확실한 변화를 느꼈습니다.감정일기란?그날 하루 동안 느낀 감정과 상황, 그리고 반응을 기록하는 일기입니다. 글을 잘 쓸 필요도 없고, 짧아도 괜찮습니다. 중요한 건 ‘있는 그대로의 감정’을 적는 거예요.어떻게 썼을까?매일 밤 잠들기 전 5분, 폰 메모장에 작성하루 기분 점수 (1~10점) 적기오늘 가장 강했던 감정 1개 쓰기 (예: 불안, 기쁨, 혼란 등)왜 그런 감정을 느꼈는지 짧게 정리한 달간 느낀 변화감정 기복이 줄어들고, 나 자신을 덜 비난하게 됨불안하거나 우울한 감정을 더 빨리 인식하게 됨하루를 돌아보며 마음이 정돈됨감정을 말.. 2025. 5. 3. 감정을 풀어내는 나만의 5분 루틴 – 일기 쓰기의 힘 감정이 복잡한 날, 5분 동안 일기를 쓰는 것만으로도 마음이 가벼워진 적 있나요?하루를 마무리할 때, 우리는 종종 감정을 놓치고 잠들곤 합니다. 하지만 아주 짧은 시간, 5분 일기 습관만으로도 마음이 훨씬 말랑해질 수 있습니다. 글을 잘 쓰지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 ‘정리’보다 ‘흘려보내는 것’입니다.1. “오늘 기분은 어땠나요?” 일기의 첫 문장은 어렵지 않아야 해요. 그래서 저는 항상 이 질문으로 시작합니다. “오늘 내 기분은 어땠지?” 단어 하나로 표현해 보면 생각보다 마음이 잘 정리돼요. 예: “쏘쏘”, “초조”, “고마움”, “버거움”2. 하루 중 기억에 남는 장면 1가지모든 걸 적으려 하지 말고, 딱 한 장면만 선택해 보세요. 사소한 것도 괜찮아요. “편의점에서 산 따뜻한 호빵”, “버스.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음
