감정 조절1 감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법 감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법누군가의 한마디, 혹은 쌓였던 피로가 한순간에 터질 것 같은 순간 있죠. 그 짧은 순간, 그냥 참고 넘기기엔 너무 벅차고 터뜨리자니 후회가 남을 때. 그럴 때 제가 실제로 써먹는 ‘3분 진정 루틴’을 알려드릴게요.1. 입술 꾹 다물고, 코로 깊게 숨쉬기이게 제일 먼저예요. 말이 튀어나올 것 같을 땐 무조건 ‘침묵 + 숨’. 코로 5초 들이마시고, 5초 내쉬는 걸 3번 반복해 보세요. 산소가 머리에 들어가면서 뇌가 한 템포 늦춰집니다.2. 눈 감고 ‘한 단어’만 떠올리기그 순간에 “괜찮아”, “지금 멈춰”, “나중에 말하자” 이런 짧은 말 하나만 머릿속에 계속 반복하세요. 이게 생각보다 강력한 자기 제어 스위치가 됩니다.3. 손바닥으로 가슴 누르기손바닥을 .. 2025. 5. 19. 이전 1 다음
