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지친 마음을 위한 셀프케어 루틴 – 나를 다시 돌보는 시간 바쁘게 살다 보면 내가 나를 돌보지 못하는 순간이 찾아와요.사람들은 마음이 아프면 병원보다는 ‘그냥 버티자’고 말합니다. 하지만 몸이 아프면 쉬어야 하듯, 마음도 회복하는 시간이 필요합니다. 그 회복의 시작이 바로 ‘셀프케어 루틴’입니다. 오늘은 지친 마음을 부드럽게 돌보는, 작고 따뜻한 셀프케어 습관을 소개합니다.1. 나만의 ‘쉼’ 알림 설정하기 매일 같은 시간에 휴식을 알리는 알림을 설정해 보세요. 예를 들어 오후 3시, “지금은 잠시 멈춰도 괜찮아요”라는 문구 하나만으로도 뇌는 '아, 쉬어도 되는구나' 하고 받아들입니다. 정해진 시간에 멈추는 루틴은 지친 일상 속 숨구멍이 되어줍니다.2. 좋아하는 차 한 잔 루틴 만들기 카페인이 없는 따뜻한 허브티, 둥굴레차, 생강차 등 입과 코를 부드럽게 자극하는.. 2025. 4. 15.
작게 시작해 매일 하는 습관 만들기 – 실패하지 않는 루틴 거창한 계획은 무너졌지만, 하루 5분 루틴은 이어졌어요.새해 계획, 다이어트, 운동, 공부… 우리는 수없이 많은 습관 만들기를 시도하지만, 그중 대부분은 며칠 만에 멈춰버립니다. 왜 우리는 습관을 만들고, 또 실패할까요? 그 이유는 너무 ‘크게 시작’했기 때문입니다.1. 시작은 ‘의욕’보다 ‘현실’에 맞게 많은 사람들이 습관을 시작할 때 너무 높은 기준을 세웁니다. 예: 하루 1시간 운동, 매일 새벽 5시 기상 등. 하지만 갑자기 바뀐 리듬은 몸과 마음이 쉽게 버텨내지 못합니다. 습관은 작게, 아주 작게 시작하는 게 오래가는 비결입니다.2. “1분만 하자”는 가장 강력한 시작법습관의 핵심은 ‘행동을 반복하는 것’입니다. 처음엔 **1분 독서, 1분 정리, 1분 스트레칭**처럼 작게 시작하세요. 처음에는 .. 2025. 4. 14.
하루를 바꾸는 10분 아침 루틴 – 나만의 시작법 정신없이 시작되던 아침, 단 10분의 루틴이 하루 전체를 달라지게 했어요. 바쁜 하루를 시작할 때, 가장 먼저 챙겨야 할 것은 ‘시간’보다도 ‘나 자신’입니다. 아침을 어떻게 여 느냐에 따라 하루의 기분과 집중력이 달라집니다. 오늘은 10분이면 충분한, 아침 루틴 만들기 실천법을 소개합니다.1. 일어나자마자 침구 정리하기하루의 시작을 가장 깔끔하게 여는 방법 중 하나는 침구 정리입니다. 단 1분도 걸리지 않지만, 뇌에게 “오늘은 정돈된 하루가 될 거야”라는 신호를 보내는 강력한 루틴이 됩니다. 정돈된 공간은 마음도 차분하게 만들어줍니다.2. 창문 열고 깊은숨 세 번환기를 통해 맑은 공기를 들이마시는 것만으로도 몸과 마음이 깨어납니다. 이때 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 ‘3회 심호흡’을 해보세요. 단.. 2025. 4. 14.
성공한 사람들의 아침 루틴 비밀? 나만의 리듬을 만드는 것 아침 시간을 어떻게 보내느냐가 하루를 좌우한다는 말, 이제야 체감했어요. “성공한 사람들은 아침을 다르게 보낸다.” 이 말을 한 번쯤 들어본 적 있으실 거예요. 실제로 많은 CEO, 작가, 운동선수,창업자들은 모두 **자신만의 아침 루틴**을 가지고 하루를 시작합니다.하지만 우리는 종종 늦잠을 자고, 스마트폰을 확인하며 하루를 ‘끌려가는’ 방식으로 시작하곤 하죠. 오늘은 그 흐름을 바꿔보는 첫걸음, 바로 **하루를 바꾸는 아침 루틴 만들기**에 대해 이야기해 볼게요.왜 아침 루틴이 중요한가?의사결정력을 아끼고, 하루의 방향을 설정할 수 있음하루 전체의 컨디션과 집중력에 긍정적 영향스트레스 예방과 심리적 안정감 향상하버드대 연구에 따르면, 아침에 명확한 루틴을 가진 사람은 그렇지 않은 사람보다 생산성과 .. 2025. 4. 2.

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