저녁루틴2 아침을 지키는 저녁 루틴, 하루를 바꾸는 시작 아침은 전날 밤의 결과라는 말, 들어보셨나요?아침이 엉망이었던 날을 돌이켜 보면, 전날 밤 루틴이 무너졌던 적이 많지 않으셨나요? 늦게까지 스마트폰을 보거나, 무작정 TV를 보다가 잠든 날은 이상하게도 다음 날이 더 힘들게 시작되곤 합니다. 사실 좋은 하루는 ‘전날 밤’에 결정됩니다. 오늘은 저녁 루틴을 안정적으로 유지하기 위한 5가지 습관을 소개합니다.1. 스마트폰보다 종이 노트잠들기 전 화면을 보면 뇌는 휴식 모드로 전환되지 못합니다. 그 대신 종이 노트에 오늘 하루 있었던 일이나 느낀 감정을 적어보세요. 머릿속 정리가 되며 긴장이 완화돼 수면 준비에 효과적입니다.2. 따뜻한 물이나 허브차 마시기카페인이 없는 따뜻한 음료는 몸을 진정시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 특히 캐모마일, 레몬밤 같.. 2025. 5. 6. 감정을 풀어내는 나만의 5분 루틴 – 일기 쓰기의 힘 감정이 복잡한 날, 5분 동안 일기를 쓰는 것만으로도 마음이 가벼워진 적 있나요?하루를 마무리할 때, 우리는 종종 감정을 놓치고 잠들곤 합니다. 하지만 아주 짧은 시간, 5분 일기 습관만으로도 마음이 훨씬 말랑해질 수 있습니다. 글을 잘 쓰지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 ‘정리’보다 ‘흘려보내는 것’입니다.1. “오늘 기분은 어땠나요?” 일기의 첫 문장은 어렵지 않아야 해요. 그래서 저는 항상 이 질문으로 시작합니다. “오늘 내 기분은 어땠지?” 단어 하나로 표현해 보면 생각보다 마음이 잘 정리돼요. 예: “쏘쏘”, “초조”, “고마움”, “버거움”2. 하루 중 기억에 남는 장면 1가지모든 걸 적으려 하지 말고, 딱 한 장면만 선택해 보세요. 사소한 것도 괜찮아요. “편의점에서 산 따뜻한 호빵”, “버스.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음
