자기관리4 느리게 살아보기 – 바쁘지 않아도 괜찮아 느리게 살아보기 – 바쁘지 않아도 괜찮아요즘은 뭔가 하지 않으면 불안합니다. 일을 안 하면 뒤처질까 걱정되고, 하루라도 생산적이지 않으면 자책하게 되죠. 하지만 어느 날 문득 깨달았습니다. “이 속도, 나한텐 너무 빠르다.”1. 느리게 사는 건 게으름이 아니다 사람들은 느리게 사는 걸 ‘의욕 없음’으로 오해하곤 합니다. 하지만 느린 삶은 나를 돌보는 시간 2. 하루 일정에 ‘아무것도 안 하는 시간’ 넣기하루 중 단 10분이라도 ‘의도적으로 멍 때리는 시간’을 만들어보세요. 무언가를 하지 않아도 되는 시간, 그 시간 동안 뇌와 마음이 회복됩니다. 창밖 보기, 그냥 앉아 있기, 걷기. 이것만으로 충분합니다.3. 나만의 루틴을 ‘하루 하나’만 지키기 계획표에 너무 많은 할 일을 넣는 대신 ‘오늘 하루 이거 하.. 2025. 4. 18. 감정이 폭발하기 전, 나만의 감정 정리 습관 3가지 감정이 폭발하기 전, 나만의 감정 정리 습관 3가지하루에도 몇 번씩, 알 수 없는 불안과 짜증이 올라올 때가 있습니다. 작은 말에도 민감하게 반응하고, 무기력함이 몰려오기도 하죠. 이럴 때 필요한 건 억지로 참는 것이 아니라, 감정을 건강하게 정리하는 습관입니다.1. 감정 노트 – 오늘의 기분을 한 단어로 적기 종이에 ‘오늘 내 기분’을 한 단어로 표현해 보세요. 예: “혼란”, “평온”, “답답함” 등. 그 뒤에 그 감정이 왜 생겼는지 간단히 덧붙이면 됩니다. 글로 쓰는 것만으로도 감정이 정리되고, 원인이 명확해집니다.예시: 오늘의 감정 – 초조 원인 – 할 일을 미뤄둔 상태라 불안함2. 몸을 움직이며 감정을 흘려보내기 감정은 마음만의 문제가 아닙니다. 몸도 함께 긴장하기 때문에 가벼운 스트레칭이나 산.. 2025. 4. 16. 실패하지 않는 습관 만들기 – 작게 시작하는 힘 실패하지 않는 습관 만들기 – 작게 시작하는 힘새해 계획, 다이어트, 운동, 공부… 우리는 수없이 많은 습관 만들기를 시도하지만, 그중 대부분은 며칠 만에 멈춰버립니다. 왜 우리는 습관을 만들고, 또 실패할까요? 그 이유는 너무 ‘크게 시작’했기 때문입니다.1. 시작은 ‘의욕’보다 ‘현실’에 맞게 많은 사람들이 습관을 시작할 때 너무 높은 기준을 세웁니다. 예: 하루 1시간 운동, 매일 새벽 5시 기상 등. 하지만 갑자기 바뀐 리듬은 몸과 마음이 쉽게 버텨내지 못합니다. 습관은 작게, 아주 작게 시작하는 게 오래가는 비결입니다.2. “1분만 하자”는 가장 강력한 시작법습관의 핵심은 ‘행동을 반복하는 것’입니다. 처음엔 **1분 독서, 1분 정리, 1분 스트레칭**처럼 작게 시작하세요. 처음에는 우습게 느.. 2025. 4. 14. 하루가 달라지는 아침 루틴 만들기 – 10분 실천법 하루가 달라지는 아침 루틴 만들기바쁜 하루를 시작할 때, 가장 먼저 챙겨야 할 것은 ‘시간’보다도 ‘나 자신’입니다. 아침을 어떻게 여 느냐에 따라 하루의 기분과 집중력이 달라집니다. 오늘은 10분이면 충분한, 아침 루틴 만들기 실천법을 소개합니다.1. 일어나자마자 침구 정리하기하루의 시작을 가장 깔끔하게 여는 방법 중 하나는 침구 정리입니다. 단 1분도 걸리지 않지만, 뇌에게 “오늘은 정돈된 하루가 될 거야”라는 신호를 보내는 강력한 루틴이 됩니다. 정돈된 공간은 마음도 차분하게 만들어줍니다.2. 창문 열고 깊은숨 세 번환기를 통해 맑은 공기를 들이마시는 것만으로도 몸과 마음이 깨어납니다. 이때 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 ‘3회 심호흡’을 해보세요. 단순하지만 이 습관은 명상 효과도 있어 스트레.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
