분노관리1 감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법 감정이 폭발하기 전, 스스로 진정하는 3분 루틴누구나 감정이 치솟는 순간이 있습니다. 특히 누군가의 말 한마디, 반복되는 상황에서 억눌렀던 분노나 슬픔이 폭발할 것 같은 순간, 어떻게 대처하시나요?저 역시 감정이 북받치는 순간마다 후회할 말을 내뱉거나, 감정을 억누르느라 더 힘들어지곤 했습니다. 그래서 실생활에서 정말 효과 있었던 '3분 감정 진정 루틴'을 공유해보려 합니다.1단계: 호흡 정리 (1분)감정이 솟구칠 땐 숨부터 가빠집니다. 이럴 땐 먼저 천천히 호흡을 가다듬는 것이 중요해요. 다음처럼 해보세요:코로 천천히 4초간 숨을 들이마시기3초간 숨을 멈춘 뒤입으로 6초간 길게 내쉬기이걸 3회 반복의외로 이 호흡만으로도 긴장이 크게 누그러집니다.2단계: 감각 전환 (1분)감정에 몰입된 뇌를 감각 자극으.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
