명상루틴2 감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법 감정이 폭발하기 전, 스스로 진정하는 3분 루틴누구나 감정이 치솟는 순간이 있습니다. 특히 누군가의 말 한마디, 반복되는 상황에서 억눌렀던 분노나 슬픔이 폭발할 것 같은 순간, 어떻게 대처하시나요?저 역시 감정이 북받치는 순간마다 후회할 말을 내뱉거나, 감정을 억누르느라 더 힘들어지곤 했습니다. 그래서 실생활에서 정말 효과 있었던 '3분 감정 진정 루틴'을 공유해보려 합니다.1단계: 호흡 정리 (1분)감정이 솟구칠 땐 숨부터 가빠집니다. 이럴 땐 먼저 천천히 호흡을 가다듬는 것이 중요해요. 다음처럼 해보세요:코로 천천히 4초간 숨을 들이마시기3초간 숨을 멈춘 뒤입으로 6초간 길게 내쉬기이걸 3회 반복의외로 이 호흡만으로도 긴장이 크게 누그러집니다.2단계: 감각 전환 (1분)감정에 몰입된 뇌를 감각 자극으.. 2025. 5. 4. 3분 명상 루틴 – 생각을 멈추고 나에게 집중하는 법 하루 3분이면 충분했어요. 멍하니 앉는 것 같지만, 그게 진짜 집중이더라고요“명상은 나와 안 맞아.” 많은 분들이 이렇게 말합니다. 하지만 그건 ‘명상이 어려운 것’이 아니라, ‘처음부터 너무 거창하게 시작했기 때문’입니다. 명상도 루틴처럼, 짧고 가볍게 시작하는 것이 핵심입니다.1. 무조건 3분만 해보기 명상 입문자의 가장 큰 실수는 처음부터 10분, 20분을 하려는 것입니다. 하지만 뇌는 3분 이상 아무 생각 없이 있는 걸 처음에는 불편하게 느낍니다. 딱 3분만, 편한 자세로 앉거나 누워서 숨을 느껴보세요. 짧은 시간이지만, 마음은 놀라울 정도로 차분해집니다.2. “생각하지 말자”가 아니라 “생각이 나도 괜찮아”명상을 방해하는 가장 큰 오해는 ‘생각하면 실패’라는 인식입니다. 명상은 생각을 없애는 게.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
