마음챙김3 느리게 살아보기 – 바쁘지 않아도 괜찮아 느리게 살아보기 – 바쁘지 않아도 괜찮아요즘은 뭔가 하지 않으면 불안합니다. 일을 안 하면 뒤처질까 걱정되고, 하루라도 생산적이지 않으면 자책하게 되죠. 하지만 어느 날 문득 깨달았습니다. “이 속도, 나한텐 너무 빠르다.”1. 느리게 사는 건 게으름이 아니다 사람들은 느리게 사는 걸 ‘의욕 없음’으로 오해하곤 합니다. 하지만 느린 삶은 나를 돌보는 시간 2. 하루 일정에 ‘아무것도 안 하는 시간’ 넣기하루 중 단 10분이라도 ‘의도적으로 멍 때리는 시간’을 만들어보세요. 무언가를 하지 않아도 되는 시간, 그 시간 동안 뇌와 마음이 회복됩니다. 창밖 보기, 그냥 앉아 있기, 걷기. 이것만으로 충분합니다.3. 나만의 루틴을 ‘하루 하나’만 지키기 계획표에 너무 많은 할 일을 넣는 대신 ‘오늘 하루 이거 하.. 2025. 4. 18. 감정이 폭발하기 전, 나만의 감정 정리 습관 3가지 감정이 폭발하기 전, 나만의 감정 정리 습관 3가지하루에도 몇 번씩, 알 수 없는 불안과 짜증이 올라올 때가 있습니다. 작은 말에도 민감하게 반응하고, 무기력함이 몰려오기도 하죠. 이럴 때 필요한 건 억지로 참는 것이 아니라, 감정을 건강하게 정리하는 습관입니다.1. 감정 노트 – 오늘의 기분을 한 단어로 적기 종이에 ‘오늘 내 기분’을 한 단어로 표현해 보세요. 예: “혼란”, “평온”, “답답함” 등. 그 뒤에 그 감정이 왜 생겼는지 간단히 덧붙이면 됩니다. 글로 쓰는 것만으로도 감정이 정리되고, 원인이 명확해집니다.예시: 오늘의 감정 – 초조 원인 – 할 일을 미뤄둔 상태라 불안함2. 몸을 움직이며 감정을 흘려보내기 감정은 마음만의 문제가 아닙니다. 몸도 함께 긴장하기 때문에 가벼운 스트레칭이나 산.. 2025. 4. 16. 명상 초보자를 위한 3분 집중법 – 이렇게 시작해보세요 명상 초보자를 위한 3분 집중법 – 이렇게 시작해 보세요“명상은 나와 안 맞아.” 많은 분들이 이렇게 말합니다. 하지만 그건 ‘명상이 어려운 것’이 아니라, ‘처음부터 너무 거창하게 시작했기 때문’입니다. 명상도 루틴처럼, 짧고 가볍게 시작하는 것이 핵심입니다.1. 무조건 3분만 해보기 명상 입문자의 가장 큰 실수는 처음부터 10분, 20분을 하려는 것입니다. 하지만 뇌는 3분 이상 아무 생각 없이 있는 걸 처음에는 불편하게 느낍니다. 딱 3분만, 편한 자세로 앉거나 누워서 숨을 느껴보세요. 짧은 시간이지만, 마음은 놀라울 정도로 차분해집니다.2. “생각하지 말자”가 아니라 “생각이 나도 괜찮아”명상을 방해하는 가장 큰 오해는 ‘생각하면 실패’라는 인식입니다. 명상은 생각을 없애는 게 아니라, 생각을 그.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
