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마음챙김6

SNS 끊고 나를 챙긴 변화 – 시작은 여기서 였습니다 나는 왜 매일 아침, 타인의 삶부터 확인하고 있었을까?아침에 눈 뜨자마자 손이 가는 건 휴대폰. 습관처럼 열어보는 인스타그램, 유튜브, 틱톡, 뉴스 앱… 자극적인 정보가 넘쳐나는 세상 속에서 저는 언제부턴가 ‘내 마음’보다 남의 삶을 먼저 챙기고 있었습니다.‘왜 나는 이렇게 집중이 안 될까?’ ‘왜 자꾸 비교하게 되지?’ 그 시작점엔 늘 **SNS 피드**가 있었습니다. 그래서 결심했어요. 하루에 단 10분이라도 SNS를 보지 않고 **나에게 집중하는 루틴**을 만들기로요. 1. 아침 10분, 피드 대신 나를 체크눈 뜨자마자 스마트폰을 보는 대신, 창문을 열고 한 잔의 물을 마시며 나의 감정을 체크하기 시작했어요. “지금 어떤 기분이야?”, “오늘 나를 위한 작은 목표는 뭐지?” 이런 질문들이 생각보다 .. 2025. 5. 8.
하루 10분 명상 걷기, 마음이 맑아지는 루틴 후기 조용한 걷기, 명상과 함께하면 달라집니다.명상은 어렵고, 걷기는 지루하다고 느끼셨나요? 그런데 이 둘을 합친 ‘명상 걷기’를 해보니, 삶의 리듬이 부드럽게 정돈되는 경험을 했습니다. 단 10분이면 충분했어요.명상 걷기란 무엇인가요?명상 걷기는 말 그대로 걷는 행위에 ‘집중’과 ‘마음 챙김’을 더하는 것입니다. 정해진 목적 없이 천천히 걷고, 발바닥에 닿는 감각, 몸의 움직임, 주변의 바람과 소리에 주의를 기울이는 방식이죠.이 걷기는 운동이 아니라 ‘내 마음을 돌아보는 산책’에 더 가깝습니다.제가 실천한 방법매일 아침, 아파트 단지 내 산책로를 10분간 걷기폰은 집에 두고 나가기걸으며 내 호흡, 걸음, 바람의 감촉에만 집중생각이 떠오르면 다시 발걸음에 집중이 간단한 루틴을 일주일만 실천해도, 마음이 정리되.. 2025. 5. 5.
감정 일기, 한 달간 써본 결과는 이랬습니다 감정을 쓰면 진짜 마음이 정리될까요? 직접 써봤습니다.감정일기를 꾸준히 쓰면 정말 마음이 정리될까요? 처음엔 반신반의했지만, 저는 지난 한 달 동안 매일 감정일기를 써보며 확실한 변화를 느꼈습니다.감정일기란?그날 하루 동안 느낀 감정과 상황, 그리고 반응을 기록하는 일기입니다. 글을 잘 쓸 필요도 없고, 짧아도 괜찮습니다. 중요한 건 ‘있는 그대로의 감정’을 적는 거예요.어떻게 썼을까?매일 밤 잠들기 전 5분, 폰 메모장에 작성하루 기분 점수 (1~10점) 적기오늘 가장 강했던 감정 1개 쓰기 (예: 불안, 기쁨, 혼란 등)왜 그런 감정을 느꼈는지 짧게 정리한 달간 느낀 변화감정 기복이 줄어들고, 나 자신을 덜 비난하게 됨불안하거나 우울한 감정을 더 빨리 인식하게 됨하루를 돌아보며 마음이 정돈됨감정을 말.. 2025. 5. 3.
바쁘지 않아도 괜찮은 삶 – 느리게 사는 연습 하루를 비워두는 게 불안하게 느껴진다면, 이 글이 도움이 될 거예요.요즘은 뭔가 하지 않으면 불안합니다. 일을 안 하면 뒤처질까 걱정되고, 하루라도 생산적이지 않으면 자책하게 되죠. 하지만 어느 날 문득 깨달았습니다. “이 속도, 나한텐 너무 빠르다.”1. 느리게 사는 건 게으름이 아니다 사람들은 느리게 사는 걸 ‘의욕 없음’으로 오해하곤 합니다. 하지만 느린 삶은 나를 돌보는 시간 2. 하루 일정에 ‘아무것도 안 하는 시간’ 넣기하루 중 단 10분이라도 ‘의도적으로 멍 때리는 시간’을 만들어보세요. 무언가를 하지 않아도 되는 시간, 그 시간 동안 뇌와 마음이 회복됩니다. 창밖 보기, 그냥 앉아 있기, 걷기. 이것만으로 충분합니다.3. 나만의 루틴을 ‘하루 하나’만 지키기 계획표에 너무 많은 할 일을 넣.. 2025. 4. 18.

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