본문 바로가기

분류 전체보기87

스마트폰 덜 보게 된 습관 루틴 – 뇌가 편해졌어요 스마트폰 덜 보게 된 습관 루틴 – 뇌가 편해졌어요하루 평균 스마트폰 사용 시간이 몇 시간인지 알고 계신가요? 대부분 3~5시간, 그 이상을 폰과 함께 보내고 있습니다. 문제는 단순한 사용 시간이 아니라, ‘무의식적인 습관’이라는 점이죠. 오늘은 스마트폰 사용을 줄이기 위해 제가 직접 실천해 본 3가지 루틴을 소개합니다.1. ‘무조건 확인 시간’ 만들기폰을 계속 들여다보는 이유 중 하나는 “혹시 중요한 메시지가 있을까?” 하는 불안입니다. 그래서 저는 오전 10시, 오후 2시, 저녁 7시로 알림 확인 시간을 정했어요. 이렇게 하니 평소보다 훨씬 덜 보게 되었고, 오히려 집중력도 높아졌습니다.2. 침대 옆에 폰 두지 않기 핸드폰을 머리맡에 두고 자면, 자는 시간 직전까지 콘텐츠를 소비하게 됩니다. 그 결과.. 2025. 4. 16.
감정이 폭발하기 전, 나만의 감정 정리 습관 3가지 감정이 폭발하기 전, 나만의 감정 정리 습관 3가지하루에도 몇 번씩, 알 수 없는 불안과 짜증이 올라올 때가 있습니다. 작은 말에도 민감하게 반응하고, 무기력함이 몰려오기도 하죠. 이럴 때 필요한 건 억지로 참는 것이 아니라, 감정을 건강하게 정리하는 습관입니다.1. 감정 노트 – 오늘의 기분을 한 단어로 적기 종이에 ‘오늘 내 기분’을 한 단어로 표현해 보세요. 예: “혼란”, “평온”, “답답함” 등. 그 뒤에 그 감정이 왜 생겼는지 간단히 덧붙이면 됩니다. 글로 쓰는 것만으로도 감정이 정리되고, 원인이 명확해집니다.예시: 오늘의 감정 – 초조 원인 – 할 일을 미뤄둔 상태라 불안함2. 몸을 움직이며 감정을 흘려보내기 감정은 마음만의 문제가 아닙니다. 몸도 함께 긴장하기 때문에 가벼운 스트레칭이나 산.. 2025. 4. 16.
명상 초보자를 위한 3분 집중법 – 이렇게 시작해보세요 명상 초보자를 위한 3분 집중법 – 이렇게 시작해 보세요“명상은 나와 안 맞아.” 많은 분들이 이렇게 말합니다. 하지만 그건 ‘명상이 어려운 것’이 아니라, ‘처음부터 너무 거창하게 시작했기 때문’입니다. 명상도 루틴처럼, 짧고 가볍게 시작하는 것이 핵심입니다.1. 무조건 3분만 해보기 명상 입문자의 가장 큰 실수는 처음부터 10분, 20분을 하려는 것입니다. 하지만 뇌는 3분 이상 아무 생각 없이 있는 걸 처음에는 불편하게 느낍니다. 딱 3분만, 편한 자세로 앉거나 누워서 숨을 느껴보세요. 짧은 시간이지만, 마음은 놀라울 정도로 차분해집니다.2. “생각하지 말자”가 아니라 “생각이 나도 괜찮아”명상을 방해하는 가장 큰 오해는 ‘생각하면 실패’라는 인식입니다. 명상은 생각을 없애는 게 아니라, 생각을 그.. 2025. 4. 15.
나를 위한 셀프케어 루틴 – 마음이 지쳤을 때 나를 위한 셀프케어 루틴 – 마음이 지쳤을 때사람들은 마음이 아프면 병원보다는 ‘그냥 버티자’고 말합니다. 하지만 몸이 아프면 쉬어야 하듯, 마음도 회복하는 시간이 필요합니다. 그 회복의 시작이 바로 ‘셀프케어 루틴’입니다. 오늘은 지친 마음을 부드럽게 돌보는, 작고 따뜻한 셀프케어 습관을 소개합니다.1. 나만의 ‘쉼’ 알림 설정하기 매일 같은 시간에 휴식을 알리는 알림을 설정해 보세요. 예를 들어 오후 3시, “지금은 잠시 멈춰도 괜찮아요”라는 문구 하나만으로도 뇌는 '아, 쉬어도 되는구나' 하고 받아들입니다. 정해진 시간에 멈추는 루틴은 지친 일상 속 숨구멍이 되어줍니다.2. 좋아하는 차 한 잔 루틴 만들기 카페인이 없는 따뜻한 허브티, 둥굴레차, 생강차 등 입과 코를 부드럽게 자극하는 차 한 잔은 .. 2025. 4. 15.

티스토리툴바