심리건강2 우울할 때 마음을 정화하는 감정 회복 루틴 3단계 감정이 무거울 땐, 스스로 다독이는 기술이 필요합니다.기분이 울적하고 감정이 내려앉는 날, 이유를 모르겠는 무기력함이 몰려올 때가 있습니다. 그럴 땐 억지로 기분을 바꾸려고 하지 않아도 괜찮아요. 대신, 나의 감정을 천천히 들여다보고 정리해 주는 루틴이 필요합니다. 저는 기분이 울적할 때마다 아래 다섯 가지 감정 해독 루틴을 실천하며 마음의 여유를 되찾았어요.1. 감정일기 – ‘지금 느끼는 감정’ 그대로 쓰기무엇을 해야 할지 모를 땐, 그냥 쓰는 것부터 시작해 보세요. "나는 지금 기분이 안 좋다. 이유는 모르겠지만 공허하다." 이렇게 솔직하게 감정을 꺼내놓는 것만으로도, 마음속 응어리가 조금씩 풀립니다.2. 깊은숨 10번 – 감정 정리를 위한 호흡우울할 땐 호흡도 얕아지곤 하죠. 눈을 감고 10번, 천.. 2025. 5. 7. 멘탈 흔들릴 때 꺼내는 감정 정리 루틴 5가지 감정이 폭주하기 전, 내 마음을 붙잡는 습관들요즘 같이 불확실한 시대에 마음이 무너지는 순간은 누구에게나 찾아옵니다. 하지만 멘탈 회복에 꼭 돈을 써야 할까요? 저도 한때 비싼 상담, 명상 어플, 코칭 프로그램을 전전했지만 결국 가장 큰 효과를 본 건 아주 단순하고, 비용이 들지 않는 루틴이었습니다.이 글에서는 제가 매일 실천 중인 무료 멘탈 회복 루틴 5가지를 소개합니다. 누구나 실천할 수 있고, 효과도 검증된 방법들이니 오늘부터 바로 시작해보세요.1. 기상 직후 3분간 호흡 정리아침에 눈을 뜨자마자 핸드폰부터 확인하는 습관, 많은 분들이 가지고 계실 겁니다. 대신 3분 동안 천천히 심호흡하며 내 감정 상태를 바라보는 시간으로 바꿔보세요. 하루의 방향이 달라집니다.2. '감정만' 쓰는 1줄 일기하루 중.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음
