멘탈관리2 멘탈 흔들릴 때 꺼내는 감정 정리 루틴 5가지 감정이 폭주하기 전, 내 마음을 붙잡는 습관들요즘 같이 불확실한 시대에 마음이 무너지는 순간은 누구에게나 찾아옵니다. 하지만 멘탈 회복에 꼭 돈을 써야 할까요? 저도 한때 비싼 상담, 명상 어플, 코칭 프로그램을 전전했지만 결국 가장 큰 효과를 본 건 아주 단순하고, 비용이 들지 않는 루틴이었습니다.이 글에서는 제가 매일 실천 중인 무료 멘탈 회복 루틴 5가지를 소개합니다. 누구나 실천할 수 있고, 효과도 검증된 방법들이니 오늘부터 바로 시작해보세요.1. 기상 직후 3분간 호흡 정리아침에 눈을 뜨자마자 핸드폰부터 확인하는 습관, 많은 분들이 가지고 계실 겁니다. 대신 3분 동안 천천히 심호흡하며 내 감정 상태를 바라보는 시간으로 바꿔보세요. 하루의 방향이 달라집니다.2. '감정만' 쓰는 1줄 일기하루 중.. 2025. 5. 6. 감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법 감정이 폭발하기 전, 스스로 진정하는 3분 루틴누구나 감정이 치솟는 순간이 있습니다. 특히 누군가의 말 한마디, 반복되는 상황에서 억눌렀던 분노나 슬픔이 폭발할 것 같은 순간, 어떻게 대처하시나요?저 역시 감정이 북받치는 순간마다 후회할 말을 내뱉거나, 감정을 억누르느라 더 힘들어지곤 했습니다. 그래서 실생활에서 정말 효과 있었던 '3분 감정 진정 루틴'을 공유해보려 합니다.1단계: 호흡 정리 (1분)감정이 솟구칠 땐 숨부터 가빠집니다. 이럴 땐 먼저 천천히 호흡을 가다듬는 것이 중요해요. 다음처럼 해보세요:코로 천천히 4초간 숨을 들이마시기3초간 숨을 멈춘 뒤입으로 6초간 길게 내쉬기이걸 3회 반복의외로 이 호흡만으로도 긴장이 크게 누그러집니다.2단계: 감각 전환 (1분)감정에 몰입된 뇌를 감각 자극으.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
