감정조절2 스트레스 해소를 위한 루틴 만들기, 삶의 질을 높이는 법 스트레스를 효과적으로 해소하는 루틴은 어떤 모습일까요? 명상, 호흡법, 일상습관 등 스트레스 완화를 위한 실천 가능 루틴을 제안드립니다. 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 요소가 되었죠. 저 또한 일상에 쫓기며 마음이 답답해질 때가 많았는데요, 스트레스를 방치하면 정신 건강뿐 아니라 신체 건강까지 악영향을 줍니다. 그래서 저는 하루 일정한 루틴 안에 스트레스 관리 요소를 넣기 시작했어요. 오늘은 제가 꾸준히 실천 중인 스트레스 해소 루틴과 그 효과를 함께 정리해드릴게요.목차아침 루틴 시작하기 호흡 & 명상 습관 움직임으로 마음 풀기 저녁 루틴과 휴식 자주 묻는 질문아침 루틴 시작하기하루를 여는 아침 루틴은 마음의 상태를 크게 좌우합니다. 스트레스 관리를 위한 아침 루틴을 아래처럼 구성해 보세요.기상.. 2025. 10. 8. 감정 폭발 직전, 3분 안에 마음을 진정시키는 방법 감정이 폭발하기 전, 스스로 진정하는 3분 루틴누구나 감정이 치솟는 순간이 있습니다. 특히 누군가의 말 한마디, 반복되는 상황에서 억눌렀던 분노나 슬픔이 폭발할 것 같은 순간, 어떻게 대처하시나요?저 역시 감정이 북받치는 순간마다 후회할 말을 내뱉거나, 감정을 억누르느라 더 힘들어지곤 했습니다. 그래서 실생활에서 정말 효과 있었던 '3분 감정 진정 루틴'을 공유해보려 합니다.1단계: 호흡 정리 (1분)감정이 솟구칠 땐 숨부터 가빠집니다. 이럴 땐 먼저 천천히 호흡을 가다듬는 것이 중요해요. 다음처럼 해보세요:코로 천천히 4초간 숨을 들이마시기3초간 숨을 멈춘 뒤입으로 6초간 길게 내쉬기이걸 3회 반복의외로 이 호흡만으로도 긴장이 크게 누그러집니다.2단계: 감각 전환 (1분)감정에 몰입된 뇌를 감각 자극으.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
