두통 완화 스트레칭, 하루 5분이면 충분해요

두통 완화 스트레칭, 하루 5분이면 충분합니다. 목과 어깨를 중심으로 긴장을 풀어주는 간단한 스트레칭 동작을 안내드려요.

 

 

머리가 지끈지끈한 날, 약만 찾고 계셨나요? 저도 하루 종일 모니터 앞에서 일하다 보면 두통이 자주 찾아왔는데요. 우연히 스트레칭을 해보니 통증이 완화되는 느낌이 들어 꾸준히 해보게 되었습니다. 오늘은 **하루 5분** 안에 할 수 있으면서도 효과 좋은 두통 완화 스트레칭 동작들을 소개해 드릴게요. 짧지만 꾸준히 하면 확실히 차이가 납니다.

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목차

목 기울이기 스트레칭 어깨 돌리기 운동 턱 당기기 (턱 뒤 스트레칭) 상부 등 스트레칭 이완 호흡 스트레칭

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목 기울이기 스트레칭

목 양옆의 긴장 완화에 효과적인 기본 스트레칭입니다.
방법:
• 등을 곧게 펴고 앉거나 서서 천천히 머리를 오른쪽으로 기울입니다.
• 반대쪽 귀가 어깨에 가까워지도록 천천히 내립니다.
• 20초 정도 유지 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 반대 방향도 동일하게 실행하세요.
5회 반복하면 목 근육의 긴장이 부드럽게 풀리는 느낌이 들 거예요.

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어깨 돌리기 운동

어깨 주변 근육을 풀어주어 머리와 목의 압박을 완화해 줍니다.
방법:
• 어깨를 귀 쪽으로 들어올렸다가 뒤쪽으로 돌려서 내립니다.
• 앞 → 위 → 뒤 → 아래 방향으로 부드럽게 원을 그리듯 움직입니다.
• 10회 반복 후, 반대 방향으로도 10회 실시하세요.
이 동작은 혈액순환과 근육 이완에도 효과적이에요.

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턱 당기기 (턱 뒤 스트레칭)

거북목이나 목 앞으로 빠지는 자세를 보정해 주는 스트레칭입니다.
방법:
• 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 향합니다.
• 턱을 살짝 당겨 목 뒤 근육이 당기는 느낌이 있도록 합니다.
• 5초 유지 후 릴렉스, 10회 반복하세요.
이 동작은 목 근육 균형을 잡아주어 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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상부 등 스트레칭

등 위쪽 근육을 늘려줘 두통이나 어깨 결림 완화에 좋습니다.
방법:
• 두 팔을 앞으로 뻗고 손가락을 깍지 끼워줍니다.
• 가슴 쪽으로 밀 듯이 팔을 앞으로 내밀며 등을 둥글게 만듭니다.
• 이 상태에서 20초 유지한 후 천천히 돌아옵니다. 3회 반복하면 효과적입니다.

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이완 호흡 스트레칭

호흡과 스트레칭을 결합해 긴장을 풀어주는 동작입니다.
방법:
• 편한 자세로 앉거나 누워 눈을 감습니다.
• 깊게 코로 숨을 들이쉬며 팔을 위로 올립니다.
• 숨을 내쉬며 팔을 옆으로 내리고 근육 이완을 느낍니다.
• 이 동작을 5회 정도 반복하면서 몸 전체의 힘을 빼세요.

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두통 완화 스트레칭, 하루 5분이면 충분합니다. 목과 어깨를 중심으로 긴장을 풀어주는 간단한 스트레칭 동작을 안내드려요.

머리가 지끈지끈한 날, 약만 찾고 계셨나요? 저도 하루 종일 모니터 앞에서 일하다 보면 두통이 자주 찾아왔는데요. 우연히 스트레칭을 해보니 통증이 완화되는 느낌이 들어 꾸준히 해보게 되었습니다. 오늘은 **하루 5분** 안에 할 수 있으면서도 효과 좋은 두통 완화 스트레칭 동작들을 소개해 드릴게요. 짧지만 꾸준히 하면 확실히 차이가 납니다.